ഇരിക്കുമ്പോൾ ഒരു ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ആം വിപുലീകരണങ്ങൾ

കൈകൾ ഡംബെൽഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച്

About this exercise

"ഇരിക്കുമ്പോൾ ഒരു ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ആം വിപുലീകരണങ്ങൾ" targets the കൈകൾ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ട്രൈസെപ്സ്. Equipment needed: ഡംബെൽ, ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച്.

Description

ട്രൈസെപ് വേണ്ടി ഐസൊലേഷൻ വ്യായാമം. ഒരു ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ചലനത്തിന്റെ പരിധി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു.

Instructions

1. പിന്നിൽ ഒരു ബെഞ്ചിൽ ഇരിക്കുക.
2. രണ്ട് കൈകളും കൊണ്ട് ഡിസ്കിന്റെ ഉൾഭാഗത്ത് ഒരു ഡംബെൽ പിടിക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നീട്ടിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഡംബെൽ ഉയർത്തുക.
4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ ഡംബെൽ താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ മാത്രം വളയ്ക്കുക.
5. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെയാക്കുക, ഡംബെൽ അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ നൽകുക.