ഇരിക്കുമ്പോൾ ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ വളയ്ക്കുന്നു

കൈകൾ ഡംബെൽഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച്

About this exercise

"ഇരിക്കുമ്പോൾ ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ വളയ്ക്കുന്നു" targets the കൈകൾ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ബൈസെപ്സ്. Equipment needed: ഡംബെൽ, ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച്.

Description

ഡംബെൽ ലിഫ്റ്റിംഗ് വ്യതിയാനം വേർതിരിച്ചെടുക്കുന്നു, ശരീര വഞ്ചന ഇല്ലാതാക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങൾ ബയോട്ടിക്കുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

Instructions

1. ഒരു ലംബ ബാക്ക്റെസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ബെഞ്ചിന്റെ അരികിൽ ഇരിക്കുക, കാലുകൾ ഉറച്ച നിലയിൽ നട്ടിരിക്കുന്നു.
2. ഡംബെല്ലുകൾ എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശരീരത്തിൽ താഴ്ത്തുക.
3. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഡംബെൽസ് ഉയർത്തുക.
4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, പതുക്കെ അവയെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക.