ഇരിക്കുമ്പോൾ ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ വളയ്ക്കുന്നു

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"ഇരിക്കുമ്പോൾ ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ വളയ്ക്കുന്നു" targets the കൈകൾ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: ബൈസെപ്സ്. Equipment needed: ഡംബെൽ, ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച്.

വിവരണം

ഡംബെൽ ലിഫ്റ്റിംഗ് വ്യതിയാനം വേർതിരിച്ചെടുക്കുന്നു, ശരീര വഞ്ചന ഇല്ലാതാക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങൾ ബയോട്ടിക്കുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

വധശിക്ഷ രീതി

1. ഒരു ലംബ ബാക്ക്റെസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ബെഞ്ചിന്റെ അരികിൽ ഇരിക്കുക, കാലുകൾ ഉറച്ച നിലയിൽ നട്ടിരിക്കുന്നു.2. ഡംബെല്ലുകൾ എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശരീരത്തിൽ താഴ്ത്തുക.#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഡംബെല്ലുകൾ നിങ്ങളുടെ തോളിലേക്ക് ഉയർത്തുക.എൻ 4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, പതുക്കെ അവയെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

ബൈസെപ്സ്

സെക്കൻഡറി

മുൻകൈ

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

സ്കോട്ടിന്റെ ബെഞ്ചിൽ ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ വളയ്ക്കുന്നു

ഇരിക്കുമ്പോൾ ഒരു ബാർബൽ ഉപയോഗിച്ച് ആം വിപുലീകരണങ്ങൾ

കെറ്റിൽബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്

കൈയുടെ ഭ്രമണത്തോടെ ആയുധങ്ങളുടെ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി

ഒരു ചാര ബെഞ്ചിൽ ഭാരം കൊണ്ട് ആയുധങ്ങൾ നീട്ടുന്നു

തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ നിന്ന് ബ്ലോക്കിലെ ആയുധങ്ങളുടെ വിപുലീകരണം