റിവേഴ്സ് ഇടുങ്ങിയ പിടി ഉപയോഗിച്ച് മുകളിലെ ബ്ലോക്കിന്റെ ട്രാക്ഷൻ

കൈകൾ മെഷീനുകൾ

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"റിവേഴ്സ് ഇടുങ്ങിയ പിടി ഉപയോഗിച്ച് മുകളിലെ ബ്ലോക്കിന്റെ ട്രാക്ഷൻ" targets the കൈകൾ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: ബൈസെപ്സ്. Equipment needed: മെഷീനുകൾ.

വിവരണം

ഒരു റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് പുൾ-അപ്പുകൾ സിമുലേറ്റ് ചെയ്യുന്ന ഒരു വ്യായാമം. ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് വിശാലവും ബൈസെപ്സും പ്രവർത്തിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

വധശിക്ഷ രീതി

1. സിമുലേറ്ററിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് റോളറുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മുറുകെ പിടിക്കുക.2. ഒരു റിവേഴ്സ് ഇടുങ്ങിയ പിടി ഉപയോഗിച്ച് ഹാൻഡിൽ പിടിക്കുക.#3. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം സമയത്ത് ശരീരം ഒരു ചെറിയ വ്യതിയാനം കൊണ്ട്, നെഞ്ചിന്റെ മുകളിലേക്ക് ഹാൻഡിൽ വലിക്കുക, തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക.എൻ 4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, സാവധാനത്തിലും നിയന്ത്രണത്തിലും, ഭാരം മടക്കുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

ബൈസെപ്സ്

സെക്കൻഡറി

—

മുന്നറിയിപ്പുകള്

1. വളരെയധികം പിന്നിലേക്ക് ചായരുത്, നിഷ്ക്രിയത്വത്തിന്റെ ശക്തി ഉപയോഗിക്കരുത്.2. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ (ബൈസെപ്സ്) വളച്ചൊടിച്ച് ഹാൻഡിൽ വലിക്കരുത്, തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് വരുന്നതോടെ ചലനം ആരംഭിക്കുന്നു.3. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ ചുറ്റരുത്.