സുപ്പിനേഷൻ ഉപയോഗിച്ച് ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ വളയ്ക്കുക

കൈകൾ ഡംബെൽ

About this exercise

"സുപ്പിനേഷൻ ഉപയോഗിച്ച് ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ വളയ്ക്കുക" targets the കൈകൾ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ബൈസെപ്സ്. Equipment needed: ഡംബെൽ.

Description

കൈ തിരിക്കുന്നതിലൂടെ ബൈസെപ്സ് പേശികളെ സജീവമാക്കുന്നതിന് ഊന്നൽ നൽകുന്ന ക്ലാസിക് ബൈസെപ്സ് ഫ്ലെക്സിഷൻ (സപിനേഷൻ).

Instructions

1. നേരെ എഴുന്നേൽക്കുക, താഴ്ന്ന കൈകളിൽ ഡംബെൽസ്, നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന കൈകൾ (ന്യൂട്രൽ ഗ്രിപ്പ്).
2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈ വളയ്ക്കാനും ഒരേ സമയം നിങ്ങളുടെ കൈ പുറത്തേക്ക് തിരിക്കാനും തുടങ്ങുക.
3. വീതിയുടെ മധ്യത്തിൽ, പാം മുകളിലേക്ക് നോക്കുന്നു, മുകളിലെ പോയിന്റിൽ - തോളിൽ.
4. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, റിവേഴ്സ് ചലനം നടത്തുകഃ ഡംബെൽ കുറയ്ക്കുക, ബ്രഷ് തിരികെ തിരിയുക.