സുപ്പിനേഷൻ ഉപയോഗിച്ച് ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ വളയ്ക്കുക

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"സുപ്പിനേഷൻ ഉപയോഗിച്ച് ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ വളയ്ക്കുക" targets the കൈകൾ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: ബൈസെപ്സ്. Equipment needed: ഡംബെൽ.

വിവരണം

കൈ തിരിക്കുന്നതിലൂടെ ബൈസെപ്സ് പേശികളെ സജീവമാക്കുന്നതിന് ഊന്നൽ നൽകുന്ന ക്ലാസിക് ബൈസെപ്സ് ഫ്ലെക്സിഷൻ (സപിനേഷൻ).

വധശിക്ഷ രീതി

1. നേരെ എഴുന്നേൽക്കുക, താഴ്ന്ന കൈകളിൽ ഡംബെൽസ്, നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന കൈകൾ (ന്യൂട്രൽ ഗ്രിപ്പ്).2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈ വളയ്ക്കാനും ഒരേ സമയം നിങ്ങളുടെ കൈ പുറത്തേക്ക് തിരിക്കാനും തുടങ്ങുക.#3. വീതിയുടെ മധ്യത്തിൽ, പാം മുകളിലേക്ക് നോക്കുന്നു, മുകളിലെ പോയിന്റിൽ - തോളിൽ.എൻ 4. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, റിവേഴ്സ് ചലനം നടത്തുകഃ ഡംബെൽ കുറയ്ക്കുക, ബ്രഷ് തിരികെ തിരിയുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

ബൈസെപ്സ്

സെക്കൻഡറി

മുൻകൈ

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

പൂർണ്ണ-പ്ലാങ്ക് പുഷ്-അപ്പുകൾ

ഒരു ചാര ബെഞ്ചിൽ ഭാരം കൊണ്ട് ആയുധങ്ങൾ നീട്ടുന്നു

കൈയുടെ ഭ്രമണത്തോടെ ആയുധങ്ങളുടെ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി

നിൽക്കുമ്പോൾ ഒരു കെറ്റിൽബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ വളയ്ക്കുന്നു

തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ നിന്ന് ബ്ലോക്കിലെ ആയുധങ്ങളുടെ വിപുലീകരണം

ബ്ലോക്കിലെ ആയുധങ്ങളുടെ വിപുലീകരണം