ഒരു ബാർബെൽ റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ വളയ്ക്കുന്നു

കൈകൾ ബാർബെൽ

About this exercise

"ഒരു ബാർബെൽ റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ വളയ്ക്കുന്നു" targets the കൈകൾ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ബൈസെപ്സ്, മുൻകൈ. Equipment needed: ബാർബെൽ.

Description

തോളിൽ ആരം (ബ്രാച്ചിയോറാഡിയാലിസ്), മുൻഭാഗത്തെ പേശികൾ എന്നിവയുടെ വികസനത്തിനായി വ്യായാമം ചെയ്യുക. ബൈക്ക് അസിസ്റ്റന്റായി ജോലി ചെയ്യുന്നു.

Instructions

1. നേരെ എഴുന്നേൽക്കുക, കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയും വേർതിരിക്കുക. ഒരു റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ബാർബെൽ എടുക്കുക (കൈകൾ നിങ്ങളെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു).
2. എൽബോകൾ ശരീരത്തിന് നേരെ അമർത്തിപ്പിടിക്കുന്നു.
3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബാർബെൽ ഉയർത്തുക.
4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, സാവധാനത്തിലും നിയന്ത്രണത്തിലും ബാർബെൽ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക.