ഒരു ബാർബെൽ റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ വളയ്ക്കുന്നു

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"ഒരു ബാർബെൽ റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ വളയ്ക്കുന്നു" targets the കൈകൾ muscle group, suitable for ശരാശരി നില. The main load falls on: ബൈസെപ്സ്, മുൻകൈ. Equipment needed: ബാർബെൽ.

വിവരണം

തോളിൽ പേശി (ബ്രാച്ചിയോറാഡിയാലിസ്), മുൻഭാഗത്തെ പേശികൾ എന്നിവയുടെ വികസനത്തിനായി വ്യായാമം ചെയ്യുക. ബിസിസിഐ അസിസ്റ്റന്റായി ജോലി ചെയ്യുന്നു.

വധശിക്ഷ രീതി

1. നേരെ എഴുന്നേൽക്കുക, കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയും വേർതിരിക്കുക. ഒരു റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ബാർബെൽ എടുക്കുക (കൈകൾ നിങ്ങളെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു).2. എൽബോകൾ ശരീരത്തിന് നേരെ അമർത്തിപ്പിടിക്കുന്നു.#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബാർബെൽ ഉയർത്തുക.എൻ 4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, സാവധാനത്തിലും നിയന്ത്രണത്തിലും ബാർബെൽ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

ബൈസെപ്സ്

മുൻകൈ

സെക്കൻഡറി

—

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ നിന്ന് ഒരു ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു കൈയുടെ വിപുലീകരണം

ഇരിക്കുമ്പോൾ ഒരു ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ആം വിപുലീകരണങ്ങൾ

കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് സ്പൈഡർ ബെൻഡിംഗ്

നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ വളയ്ക്കുന്നു

തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ നിന്ന് ബ്ലോക്കിലെ ആയുധങ്ങളുടെ വിപുലീകരണം

ഇരിക്കുമ്പോൾ ഒരു ബാർബൽ ഉപയോഗിച്ച് ആം വിപുലീകരണങ്ങൾ