ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ

കൈകൾ ബാർബെൽ

About this exercise

"ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ" targets the കൈകൾ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ബൈസെപ്സ്. Equipment needed: ബാർബെൽ.

Description

ബൈസെപ്സ് പിണ്ഡവും ശക്തിയും നിർമ്മിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ക്ലാസിക് അടിസ്ഥാന വ്യായാമം.

Instructions

1. നേരെ എഴുന്നേൽക്കുക, കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയും വേർതിരിക്കുക. തോളിൽ വീതിയുള്ള ഒരു നേരായ പിടുത്തം (കൈകൾ നിങ്ങളിൽനിന്ന് അകലെ) ഉപയോഗിച്ച് ബാർബെൽ എടുക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിലേക്ക് അമർത്തിപ്പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ശാന്തമായിരിക്കുക.
3. ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ബൈസെപ്സ് ബലമായി ചുരുങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വളയ്ക്കുക, ബാർബെൽ നിങ്ങളുടെ തോളിലേക്ക് ഉയർത്തുക.
4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ബാർബെൽ പതുക്കെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക.