ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ" targets the കൈകൾ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: ബൈസെപ്സ്. Equipment needed: ബാർബെൽ.

വിവരണം

ബൈസെപ്സ് പിണ്ഡവും ശക്തിയും നിർമ്മിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ക്ലാസിക് അടിസ്ഥാന വ്യായാമം.

വധശിക്ഷ രീതി

1. നേരെ എഴുന്നേൽക്കുക, കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയും വേർതിരിക്കുക. തോളിൽ വീതിയുള്ള ഒരു നേരായ പിടുത്തം (കൈകൾ നിങ്ങളിൽനിന്ന് അകലെ) ഉപയോഗിച്ച് ബാർബെൽ എടുക്കുക.2. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിലേക്ക് അമർത്തിപ്പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ശാന്തമായിരിക്കുക.#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ബൈസെപ്സ് ബലമായി ചുരുക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബാർബെൽ ഉയർത്തുക.എൻ 4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ബാർബെൽ പതുക്കെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

ബൈസെപ്സ്

സെക്കൻഡറി

മുൻകൈ

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

സ്കോട്ടിന്റെ ബെഞ്ചിലെ വ്യായാമ മെഷീനിൽ ആം ഫ്ലെക്സിഷൻ

ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ വളയ്ക്കുന്നു

പൂർണ്ണ-പ്ലാങ്ക് പുഷ്-അപ്പുകൾ

ഇരിക്കുമ്പോൾ ഒരു ബാർബൽ ഉപയോഗിച്ച് ആം വിപുലീകരണങ്ങൾ

ഒരു ചാര ബെഞ്ചിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ ഒരു കെറ്റിൽബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു കൈ വളയ്ക്കുക

ഒരു ബാർബെൽ റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ വളയ്ക്കുന്നു