സ്കോട്ടിന്റെ ബെഞ്ചിലെ വ്യായാമ മെഷീനിൽ ആം ഫ്ലെക്സിഷൻ

കൈകൾ മെഷീനുകൾ

About this exercise

"സ്കോട്ടിന്റെ ബെഞ്ചിലെ വ്യായാമ മെഷീനിൽ ആം ഫ്ലെക്സിഷൻ" targets the കൈകൾ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ബൈസെപ്സ്. Equipment needed: മെഷീനുകൾ.

Description

ഒരു പ്രത്യേക സിമുലേറ്ററിൽ ബൈസെപ്സ് വേണ്ടി ഐസൊലേഷൻ വ്യായാമം. ഇത് തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു സ്ഥിര ലോഡും ഒരു നിശ്ചിത പാതയും നൽകുന്നു.

Instructions

1. സീറ്റിന്റെയും ആംറസ്റ്റിന്റെയും ഉയരം ക്രമീകരിക്കുക.
2. ഇരിക്കൂ, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിയും മുട്ടുകുത്തിയും തലയിണകൾക്കെതിരെ അമർത്തുക.
3. താഴെ നിന്ന് ഒരു പിടി ഉപയോഗിച്ച് ഹാൻഡിലുകൾ പിടിക്കുക.
4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വളയ്ക്കുക, സിമുലേറ്ററിന്റെ പ്രതിരോധത്തെ മറികടക്കുക.
5. പതുക്കെ തിരിച്ചു ഭാരം നിങ്ങൾ ശസിക്കുക പോലെ.