സ്കോട്ടിന്റെ ബെഞ്ചിലെ വ്യായാമ മെഷീനിൽ ആം ഫ്ലെക്സിഷൻ

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"സ്കോട്ടിന്റെ ബെഞ്ചിലെ വ്യായാമ മെഷീനിൽ ആം ഫ്ലെക്സിഷൻ" targets the കൈകൾ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: ബൈസെപ്സ്. Equipment needed: മെഷീനുകൾ.

വിവരണം

ഒരു പ്രത്യേക സിമുലേറ്ററിൽ ബൈസെപ്സ് വേണ്ടി ഐസൊലേഷൻ വ്യായാമം. ഇത് സ്ഥിരമായ ലോഡും ഒരു നിശ്ചിത പാതയും നൽകുന്നു, കൂടാതെ സാങ്കേതിക പരിശീലനത്തിനായി ഇത് ഉപയോഗിക്കാം.

വധശിക്ഷ രീതി

1. സീറ്റിന്റെയും ആംറസ്റ്റിന്റെയും ഉയരം ക്രമീകരിക്കുക.2. ഇരിക്കൂ, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിയും മുട്ടുകുത്തിയും തലയിണകൾക്കെതിരെ അമർത്തുക.#3. താഴെ നിന്ന് ഒരു പിടി ഉപയോഗിച്ച് ഹാൻഡിലുകൾ പിടിക്കുക.എൻ 4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വളയ്ക്കുക, സിമുലേറ്ററിന്റെ പ്രതിരോധത്തെ മറികടക്കുക.#5. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, പതുക്കെ ഭാരം തിരികെ നൽകുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

ബൈസെപ്സ്

സെക്കൻഡറി

—

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

സ്കോട്ട് ബെഞ്ചിൽ ഒരു ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു കൈ വളയ്ക്കുന്നു

ഒരു ഹാമർ ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ വളയ്ക്കുന്നു

സ്കോട്ടിന്റെ ബെഞ്ചിലെ വ്യായാമ മെഷീനിൽ ആം ഫ്ലെക്സിഷൻ

ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ

ഹാൻഡ്സ്റ്റാൻഡ്

ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ ക്രോസ് ബെൻഡിംഗ്