സൊത്ത്മന് ബെൻഡ്സ്

കൈകൾ ഡംബെൽ

About this exercise

"സൊത്ത്മന് ബെൻഡ്സ്" targets the കൈകൾ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ബൈസെപ്സ്, മുൻകൈ. Equipment needed: ഡംബെൽ.

Description

ബൈസെപ്സ് (ലിഫ്റ്റിംഗ് ഘട്ടത്തിൽ), മുൻഭാഗത്തെ പേശികൾ (കുറയ്ക്കുന്ന ഘട്ടത്തിൽ) എന്നിവയുടെ ഒരേസമയം പരിശീലനത്തിനുള്ള സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമം.

Instructions

1. നേരെ എഴുന്നേൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന കൈകളിൽ ഒരു ചുറ്റിക പിടിച്ച് ഡംബെൽസ് പിടിക്കുക.
2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഡംബെല്ലുകൾ ഉയർത്തുക, ഒരേ സമയം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തുക (നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങൾക്ക് നേരെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു).
3. മുകളിൽ, പല്ലുകൾ തോളിൽ നോക്കുന്നു.
4. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒരു റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് (കൈകൾ താഴേക്ക്) ഉപയോഗിച്ച് തിരിക്കുക, നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് ഡംബെല്ലുകൾ പതുക്കെ താഴ്ത്തുക.
5. താഴെ, അടുത്ത ആവർത്തനത്തിനായി കൈകൾ ഒരു ന്യൂട്രൽ പിടിയിലേക്ക് തിരികെ നൽകുക.