സൊത്ത്മന് ബെൻഡ്സ്

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"സൊത്ത്മന് ബെൻഡ്സ്" targets the കൈകൾ muscle group, suitable for ശരാശരി നില. The main load falls on: ബൈസെപ്സ്, മുൻകൈ. Equipment needed: ഡംബെൽ.

വിവരണം

ബൈസെപ്സ് (ലിഫ്റ്റിംഗ് ഘട്ടത്തിൽ), മുൻഭാഗത്തെ പേശികൾ (കുറയ്ക്കുന്ന ഘട്ടത്തിൽ) എന്നിവയുടെ ഒരേസമയം പരിശീലനത്തിനുള്ള സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമം.

വധശിക്ഷ രീതി

1. നേരെ എഴുന്നേറ്റു, ഒരു "ചുറ്റിക" പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന കൈകളിൽ ഡംബെല്ലുകൾ പിടിക്കുക.2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഡംബെല്ലുകൾ ഉയർത്തുക, ഒരേ സമയം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തുക (നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങൾക്ക് നേരെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു).#3. മുകളിൽ, പല്ലുകൾ തോളിൽ നോക്കുന്നു.4. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒരു റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് (കൈകൾ താഴേക്ക്) ഉപയോഗിച്ച് തിരിക്കുക, നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് ഡംബെല്ലുകൾ പതുക്കെ താഴ്ത്തുക.#5. താഴത്തെ പോയിന്റിൽ, അടുത്ത ആവർത്തനത്തിനായി കൈകൾ ഒരു നിഷ്പക്ഷ പിടിയിലേക്ക് തിരികെ നൽകുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

ബൈസെപ്സ്

മുൻകൈ

സെക്കൻഡറി

—

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു ഹാമർ ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ വളയ്ക്കുന്നു

സൈഡ് പുഷ്-അപ്പുകൾ

ഹാൻഡ്സ്റ്റാൻഡ്

മുകളിലെ ബ്ലോക്കിലെ ബൈസെപ്സിലെ ആയുധങ്ങളുടെ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി

തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ നിന്ന് ബ്ലോക്കിലെ ആയുധങ്ങളുടെ വിപുലീകരണം

സുപ്പിനേഷൻ ഉപയോഗിച്ച് ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ വളയ്ക്കുക