ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ ക്രോസ് ബെൻഡിംഗ്

കൈകൾ ഡംബെൽ

About this exercise

"ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ ക്രോസ് ബെൻഡിംഗ്" targets the കൈകൾ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ബൈസെപ്സ്. Equipment needed: ഡംബെൽ.

Description

ബൈസെപ്സ്, ബ്രാച്ചിയാലിസ് എന്നിവയുടെ ഹ്രസ്വ തലയെക്കുറിച്ചും പേശികളുടെ വിശദാംശങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഒരു വ്യായാമം.

Instructions

1. നേരെ എഴുന്നേൽക്കുക, താഴ്ന്ന കൈകളിൽ ഡംബെൽസ് നിഷ്പക്ഷമായ പിടി (കൈകൾ മുതൽ ഇടുപ്പ് വരെ).
2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വലത് കൈ വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടത് തോളിലേക്ക് ഡംബെൽ ഉയർത്തുക, കൈ ഉയർത്തുക.
3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, അതേ പാതയിലൂടെ ഡംബെൽ മടക്കുക.
4. ഇടതു കൈ കൊണ്ട് വലതു കൈ കൊണ്ട് ആവർത്തിക്കുക.