ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ ക്രോസ് ബെൻഡിംഗ്

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ ക്രോസ് ബെൻഡിംഗ്" targets the കൈകൾ muscle group, suitable for ശരാശരി നില. The main load falls on: ബൈസെപ്സ്. Equipment needed: ഡംബെൽ.

വിവരണം

ഒരു വ്യായാമം വേണ്ടി ഒരു accentuated പഠനം, ചെറിയ തല, biceps ഇംഗ്ലീഷ് and brachialis, as well as to improve the detail of the muscle.

വധശിക്ഷ രീതി

1. നേരെ എഴുന്നേൽക്കുക, താഴ്ന്ന കൈകളിൽ ഡംബെൽസ് നിഷ്പക്ഷമായ പിടി (കൈകൾ മുതൽ ഇടുപ്പ് വരെ).2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വലത് കൈ വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടത് തോളിലേക്ക് ഡംബെൽ ഉയർത്തുക, അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ കൈയെ മസാജ് ചെയ്യുക.#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, അതേ പാതയിലൂടെ ഡംബെൽ മടക്കുക.4. ഇടതു കൈ കൊണ്ട് വലതു കൈ കൊണ്ട് ആവർത്തിക്കുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

ബൈസെപ്സ്

സെക്കൻഡറി

—

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ഡംബെൽസ് റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് കേന്ദ്രീകൃത ആം ഫ്ലെക്സിഷൻ

സ്കോട്ട് ബെഞ്ചിൽ ഒരു ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു കൈ വളയ്ക്കുന്നു

ബ്ലോക്കിൽ ആയുധങ്ങൾ

നിൽക്കുമ്പോൾ ഒരു കെറ്റിൽബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ വളയ്ക്കുന്നു

ഒരു ഇടുങ്ങിയ പിടി ഉപയോഗിച്ച് ബെഞ്ച് പ്രസ്

പൂർണ്ണ-പ്ലാങ്ക് പുഷ്-അപ്പുകൾ