ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്പൈഡർ ബെൻഡിംഗ്

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്പൈഡർ ബെൻഡിംഗ്" targets the കൈകൾ muscle group, suitable for ശരാശരി നില. The main load falls on: ബൈസെപ്സ്. Equipment needed: ഡംബെൽ, ഇൻക്ലൈൻ ബെഞ്ച്.

വിവരണം

സ്പൈഡർ ബെൻഡുകളുടെ ഒരു വേർതിരിവ്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വെവ്വേറെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനും മികച്ച മാനസിക നിയന്ത്രണം നേടാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

വധശിക്ഷ രീതി

1. ഒരു ചാര ബെഞ്ചിൽ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് കൊണ്ട് കിടക്കുക.2. ഡംബെല്ലുകൾ എടുക്കുക, ആയുധങ്ങൾ സ്വതന്ത്രമായി തൂക്കിയിടുക.#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഡംബെല്ലുകൾ ഉയർത്തുക, ഒരു ചെറിയ സുപിനേഷൻ ഉപയോഗിച്ച്.എൻ 4. മുകളിലെ പോയിന്റിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക.#5. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, പതുക്കെ ഡംബെല്ലുകൾ കുറയ്ക്കുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

ബൈസെപ്സ്

സെക്കൻഡറി

—

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

തൂക്കമുള്ള സ്പൈഡർ ബെൻഡിംഗ്

റിവേഴ്സ് ഇടുങ്ങിയ പിടി ഉപയോഗിച്ച് മുകളിലെ ബ്ലോക്കിന്റെ ട്രാക്ഷൻ

കൈയുടെ ഭ്രമണത്തോടെ ആയുധങ്ങളുടെ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി

ഇരിക്കുമ്പോൾ ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ വളയ്ക്കുന്നു

സ്കോട്ടിന്റെ ബെഞ്ചിൽ ഒരു ഹാമർ ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ വളയ്ക്കുന്നു

തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ നിന്ന് ഒരു ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു കൈയുടെ വിപുലീകരണം