ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്പൈഡർ ബെൻഡിംഗ്

കൈകൾ ഡംബെൽഇൻക്ലൈൻ ബെഞ്ച്

About this exercise

"ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്പൈഡർ ബെൻഡിംഗ്" targets the കൈകൾ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ബൈസെപ്സ്. Equipment needed: ഡംബെൽ, ഇൻക്ലൈൻ ബെഞ്ച്.

Description

സ്പൈഡർ ബെൻഡുകളുടെ ഒരു വേർതിരിവ്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വെവ്വേറെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനും മികച്ച മാനസിക നിയന്ത്രണം നേടാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

Instructions

1. ഒരു ചാര ബെഞ്ചിൽ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് കൊണ്ട് കിടക്കുക.
2. ഡംബെല്ലുകൾ എടുക്കുക, ആയുധങ്ങൾ സ്വതന്ത്രമായി തൂക്കിയിടുക.
3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഡംബെല്ലുകൾ ഉയർത്തുക, ഒരു ചെറിയ സുപിനേഷൻ ഉപയോഗിച്ച്.
4. മുകളിലെ പോയിന്റിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
5. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ ഡംബെല്ലുകൾ പതുക്കെ താഴ്ത്തുക.