ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കേന്ദ്രീകൃത ആം ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി

കൈകൾ ഡംബെൽ

About this exercise

"ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കേന്ദ്രീകൃത ആം ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി" targets the കൈകൾ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ബൈസെപ്സ്. Equipment needed: ഡംബെൽ.

Description

ഒരു ഒറ്റപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമം "പീക്ക്" ബൈസെപ്സ് സങ്കോചം അതിന്റെ രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ. ഒരു കൈയുടെ ജോലിയിൽ കഴിയുന്നത്ര ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

Instructions

1. ഒരു ബെഞ്ചിൽ ഇരിക്കുക, കാലുകൾ വിശാലമായി ഇരിക്കുക.
2. മുന്നോട്ട് ചായുക, നിങ്ങളുടെ മുട്ടിനടുത്തുള്ള തുടയുടെ ഉൾഭാഗത്ത് നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി വിശ്രമിക്കുക.
3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈ ശക്തിയായി വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഡംബെൽ ഉയർത്തുക.
4. മുകളിൽ, 1-2 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ബൈസെപ്സ് കഴിയുന്നത്ര വയ്ക്കുക.
5. പതുക്കെ ഡംബെൽ താഴ്ത്തുക.