ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കേന്ദ്രീകൃത ആം ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കേന്ദ്രീകൃത ആം ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി" targets the കൈകൾ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: ബൈസെപ്സ്. Equipment needed: ഡംബെൽ.
വിവരണം
"പീക്ക്" ബൈസെപ്സ് സങ്കോചത്തിനും അതിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള ഒരു ഒറ്റപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമം. ഒരു കൈയുടെ ജോലിയിൽ കഴിയുന്നത്ര ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
വധശിക്ഷ രീതി
1. ഒരു ബെഞ്ചിൽ ഇരിക്കുക, കാലുകൾ വിശാലമായി ഇരിക്കുക.2. മുന്നോട്ട് ചായുക, മുട്ടിനടുത്തുള്ള തുടയുടെ ആന്തരിക ഉപരിതലത്തിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന കൈയുടെ മൊബൈൽ വിശ്രമിക്കുക.#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈ ശക്തിയായി വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഡംബെൽ ഉയർത്തുക.എൻ 4. മുകളിൽ, 1-2 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ബൈസെപ്സ് കഴിയുന്നത്ര വയ്ക്കുക. 5. പതുക്കെ ഡംബെൽ താഴ്ത്തുക.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
