ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ

കൈകൾ ഡംബെൽ

About this exercise

"ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ" targets the കൈകൾ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ബൈസെപ്സ്. Equipment needed: ഡംബെൽ.

Description

ബൈസെപ്സ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു അടിസ്ഥാന വ്യായാമം. ഡംബെല്ലുകളുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് മെച്ചപ്പെട്ട പേശി നിയന്ത്രണവും സമമിതിയും നേടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

Instructions

1. നേരെ എഴുന്നേല്ക്കുക.നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളില് പല്ല് തേക്കുക.
2. ശ്വാസമെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി, കൈ ഉയർത്തുക (നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളിലേക്ക് തിരിക്കുക), നിങ്ങളുടെ തോളിലേക്ക് ഡംബെൽ ഉയർത്തുക.
3. മുകളിലെ നിലയിൽ, തോളിൽ നോക്കുന്നു.
4. പതുക്കെ ശ്വസിക്കുക, ഉച്ചാരണം ഉപയോഗിച്ച്, ഡംബെൽ കുറയ്ക്കുക.