ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ" targets the കൈകൾ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: ബൈസെപ്സ്. Equipment needed: ഡംബെൽ.
വിവരണം
ബൈസെപ്സ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു അടിസ്ഥാന വ്യായാമം. ഡംബെല്ലുകളുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് മെച്ചപ്പെട്ട പേശി നിയന്ത്രണവും സമമിതിയും നേടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
വധശിക്ഷ രീതി
1. നേരെ എഴുന്നേല്ക്കുക.നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളില് പല്ല് തേക്കുക.2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി കൈ ഉയർത്തുകയും (നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളിലേക്ക് തിരിക്കുകയും ചെയ്യുക), നിങ്ങളുടെ തോളിലേക്ക് ഡംബെൽ ഉയർത്തുക.#3. മുകളിലെ നിലയിൽ, തോളിൽ നോക്കുന്നു.എൻ 4. പതുക്കെ ശ്വസിക്കുക, ഉച്ചാരണം ഉപയോഗിച്ച്, ഡംബെൽ കുറയ്ക്കുക.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
സെക്കൻഡറി
മുന്നറിയിപ്പുകള്
1. ഡംബെൽസ് വയ്ക്കുകയോ വിഴുങ്ങുകയോ ചെയ്യരുത്.2. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകരുത്.3. ബ്രഷ് ഭ്രമണം നിയന്ത്രിക്കുക, പെട്ടെന്ന് അത് ചെയ്യരുത്.
