തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ നിന്ന് ഒരു ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു കൈയുടെ വിപുലീകരണം

കൈകൾ ഡംബെൽഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച്

About this exercise

"തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ നിന്ന് ഒരു ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു കൈയുടെ വിപുലീകരണം" targets the കൈകൾ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ട്രൈസെപ്സ്. Equipment needed: ഡംബെൽ, ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച്.

Description

ട്രൈസെപ്സ് വേർതിരിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാനും അസന്തുലിതാവസ്ഥ പരിഹരിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു ഒറ്റപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമം.

Instructions

1. ഇരിക്കുകയോ എഴുന്നേൽക്കുകയോ ചെയ്യുക.
2. ഒരു കൈയിൽ ഒരു ഡംബെൽ എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഉയർത്തുക.
3. മറുവശത്ത്, സ്ഥിരതയ്ക്കായി നിങ്ങൾക്ക് തൊഴിലാളിയുടെ മൊബൈൽ പിടിക്കാം.
4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ ഡംബെൽ താഴ്ത്തുക.
5. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈ നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ട്രൈസെപ്സ് പൂർണ്ണമായും ചുരുങ്ങുന്നു.