തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ നിന്ന് ഒരു ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു കൈയുടെ വിപുലീകരണം

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ നിന്ന് ഒരു ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു കൈയുടെ വിപുലീകരണം" targets the കൈകൾ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: ട്രൈസെപ്സ്. Equipment needed: ഡംബെൽ, ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച്.

വിവരണം

ട്രൈസെപ്സ് വേർതിരിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാനും അസന്തുലിതാവസ്ഥ പരിഹരിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു ഒറ്റപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമം.

വധശിക്ഷ രീതി

1. ഇരിക്കുകയോ എഴുന്നേൽക്കുകയോ ചെയ്യുക.2. ഒരു കൈയിൽ ഒരു ഡംബെൽ എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഉയർത്തുക.3. മറുവശത്ത്, സ്ഥിരതയ്ക്കായി നിങ്ങൾക്ക് തൊഴിലാളിയുടെ മൊബൈൽ പിടിക്കാം.എൻ 4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ ഡംബെൽ താഴ്ത്തുക.#5. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈ നേരെയാക്കുക, ട്രൈസെപ്സ് പൂർണ്ണമായും ചുരുക്കുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

ട്രൈസെപ്സ്

സെക്കൻഡറി

—

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു ചാര ബെഞ്ചിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ ഒരു കെറ്റിൽബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു കൈ വളയ്ക്കുക

ഒരു ബാർബെൽ കിടക്കുന്ന ആം വിപുലീകരണം

ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ

നിൽക്കുമ്പോൾ ഒരു കെറ്റിൽബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ വളയ്ക്കുന്നു

സുപ്പിനേഷൻ ഉപയോഗിച്ച് ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ വളയ്ക്കുക

സ്കോട്ടിന്റെ ബെഞ്ചിലെ വ്യായാമ മെഷീനിൽ ആം ഫ്ലെക്സിഷൻ