ഡംബെൽസ് റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് കേന്ദ്രീകൃത ആം ഫ്ലെക്സിഷൻ

കൈകൾ ഡംബെൽഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച്

About this exercise

"ഡംബെൽസ് റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് കേന്ദ്രീകൃത ആം ഫ്ലെക്സിഷൻ" targets the കൈകൾ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ബൈസെപ്സ്, മുൻകൈ. Equipment needed: ഡംബെൽ, ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച്.

Description

തോളിൽ പേശി (ബ്രാച്ചിയോറാഡിയാലിസ്), മുൻഭാഗം എന്നിവയുടെ പഠനം ഒറ്റപ്പെടുത്തുന്നു, വഞ്ചന ഒഴിവാക്കുന്ന ഊന്നൽ.

Instructions

1. ഒരു ബെഞ്ചിൽ ഇരിക്കുക, കാലുകൾ വിശാലമായി ഇരിക്കുക. മുകളിലേക്ക് കുനിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ അകത്ത് മുട്ടുകുത്തി വിശ്രമിക്കുക.
2. ഒരു റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് (പാം അപ്) ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ഡംബെൽ എടുക്കുക.
3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈ വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഡംബെൽ ഉയർത്തുക.
4. സാവധാനത്തിലും നിയന്ത്രണാതീതമായും ഡംബെൽ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.