ഡംബെൽസ് റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് കേന്ദ്രീകൃത ആം ഫ്ലെക്സിഷൻ

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"ഡംബെൽസ് റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് കേന്ദ്രീകൃത ആം ഫ്ലെക്സിഷൻ" targets the കൈകൾ muscle group, suitable for ശരാശരി നില. The main load falls on: ബൈസെപ്സ്, മുൻകൈ. Equipment needed: ഡംബെൽ, ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച്.

വിവരണം

തോളിൽ പേശി (ബ്രാച്ചിയോറാഡിയാലിസ്), മുൻഭാഗം എന്നിവയുടെ പഠനം ഒറ്റപ്പെടുത്തുന്നു, വഞ്ചന ഒഴിവാക്കുന്ന ഊന്നൽ.

വധശിക്ഷ രീതി

1. ഒരു ബെഞ്ചിൽ ഇരിക്കുക, കാലുകൾ വിശാലമായി ഇരിക്കുക. മുകളിലേക്ക് കുനിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ അകത്ത് മുട്ടുകുത്തി വിശ്രമിക്കുക.2. ഒരു റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് (പാം അപ്) ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ഡംബെൽ എടുക്കുക.#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈ വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഡംബെൽ ഉയർത്തുക.4. സാവധാനത്തിലും നിയന്ത്രണാതീതമായും ഡംബെൽ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

ബൈസെപ്സ്

മുൻകൈ

സെക്കൻഡറി

—

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ഹാൻഡ്സ്റ്റാൻഡ്

ഒരു ടിൽറ്റിൽ ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങളുടെ വിപുലീകരണം

കാറിൽ ട്രൈസെപ്സ് ബാറുകൾ

ഒരു ചാര ബെഞ്ചിൽ ഭാരമുള്ള ആയുധങ്ങൾ വളയ്ക്കുന്നു

ഡംബെല്ലുകൾ കിടക്കുന്ന ആം എക്സ്റ്റൻഷൻ

കൈയുടെ ഭ്രമണത്തോടെ ആയുധങ്ങളുടെ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി