ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് സ്പൈഡർ വളയ്ക്കുന്നു

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് സ്പൈഡർ വളയ്ക്കുന്നു" targets the കൈകൾ muscle group, suitable for ശരാശരി നില. The main load falls on: ബൈസെപ്സ്. Equipment needed: ബാർബെൽ, ഇൻക്ലൈൻ ബെഞ്ച്.

വിവരണം

ചാരനിറത്തിലുള്ള ബെഞ്ചിൽ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചുമായി കിടക്കുമ്പോൾ നടത്തുന്ന ഒറ്റപ്പെട്ട ബൈസെപ്സ് വ്യായാമം. താഴത്തെ പോയിന്റിൽ കഴിയുന്നത്ര ബൈസെപ്സിന്റെ നീണ്ട തല നീട്ടാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

വധശിക്ഷ രീതി

1. 30-45 ഒരു കോണിൽ ചാഞ്ഞ ബെഞ്ചിന്റെ ബാക്ക്റസ്റ്റ് സജ്ജമാക്കുക. 2. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചും വയറും കൊണ്ട് അതിൽ കിടക്കുക.#3. താഴെ നിന്ന് ഒരു ഇടുങ്ങിയ അല്ലെങ്കിൽ ഇടത്തരം പിടി ഉപയോഗിച്ച് ബാർബെൽ (ഇസെഡ് ബാർ) പിടിക്കുക.എൻ 4. ശ്വാസമെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ശാന്തമായി നിലനിർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വളയ്ക്കുക, ബാർബെൽ നിങ്ങളുടെ താടിയിലേക്ക് ഉയർത്തുക.#5. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ബാർബെൽ പതുക്കെ താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പൂർണ്ണമായും നേരെയാക്കുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

ബൈസെപ്സ്

സെക്കൻഡറി

—

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

തൂക്കമുള്ള സ്പൈഡർ ബെൻഡിംഗ്

പൂർണ്ണ-പ്ലാങ്ക് പുഷ്-അപ്പുകൾ

ഇരിക്കുമ്പോൾ ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ വളയ്ക്കുന്നു

കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് സ്പൈഡർ ബെൻഡിംഗ്

സ്കോട്ട് ബെഞ്ചിൽ ഒരു ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു കൈ വളയ്ക്കുന്നു

മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുമ്പോൾ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ നിന്ന് ബ്ലോക്കിലെ ആയുധങ്ങളുടെ വിപുലീകരണം