ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് സ്പൈഡർ വളയ്ക്കുന്നു

കൈകൾ ബാർബെൽഇൻക്ലൈൻ ബെഞ്ച്

About this exercise

"ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് സ്പൈഡർ വളയ്ക്കുന്നു" targets the കൈകൾ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ബൈസെപ്സ്. Equipment needed: ബാർബെൽ, ഇൻക്ലൈൻ ബെഞ്ച്.

Description

ചാരനിറത്തിലുള്ള ബെഞ്ചിൽ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചുമായി കിടക്കുമ്പോൾ നടത്തുന്ന ഒറ്റപ്പെട്ട ബൈസെപ്സ് വ്യായാമം. താഴത്തെ പോയിന്റിൽ കഴിയുന്നത്ര ബൈസെപ്സിന്റെ നീണ്ട തല നീട്ടാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

Instructions

1. 30-45 ഒരു കോണിൽ ചാഞ്ഞ ബെഞ്ചിന്റെ ബാക്ക്റസ്റ്റ് സജ്ജമാക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചും വയറും കൊണ്ട് അതിൽ കിടക്കുക.
3. താഴെ നിന്ന് ഒരു ഇടുങ്ങിയ അല്ലെങ്കിൽ ഇടത്തരം പിടി ഉപയോഗിച്ച് ബാർബെൽ (ഇസെഡ് ബാർ) പിടിക്കുക.
4. ശ്വാസമെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ശാന്തമായി നിലനിർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വളയ്ക്കുക, ബാർബെൽ നിങ്ങളുടെ താടിയിലേക്ക് ഉയർത്തുക.
5. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ബാർബെൽ പതുക്കെ താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പൂർണ്ണമായും നേരെയാക്കുക.