സ്കോട്ട് ബെഞ്ചിൽ ഒരു ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു കൈ വളയ്ക്കുന്നു

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"സ്കോട്ട് ബെഞ്ചിൽ ഒരു ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു കൈ വളയ്ക്കുന്നു" targets the കൈകൾ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: ബൈസെപ്സ്. Equipment needed: ഡംബെൽ, സ്‌കോട്ട് ബെഞ്ച്.

വിവരണം

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വ്യക്തിഗതമായി പ്രവർത്തിക്കാനും സാധ്യമായ അസന്തുലിതാവസ്ഥകൾ പരിഹരിക്കാനും അനുവദിക്കുന്ന ഒരു ഒറ്റപ്പെട്ട ബൈസെപ്സ് വ്യായാമം.

വധശിക്ഷ രീതി

1. സ്കോട്ട് ബെഞ്ചിൽ ഇരിക്കുക, തലയിണയിൽ ഒരു കൈയുടെ ട്രൈസെപ്സ് വിശ്രമിക്കുക.2. ഈ കൈയിൽ ഒരു ഡംബെൽ എടുക്കുക, കൈ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക.#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈ വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ താടിയിലേക്ക് ഡംബെൽ ഉയർത്തുക.എൻ 4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഡംബെൽ പതുക്കെ താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈ നീട്ടാൻ പൂർണ്ണമായും നേരെയാക്കുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

ബൈസെപ്സ്

സെക്കൻഡറി

—

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു ബാർബെൽ റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ വളയ്ക്കുന്നു

ഒരു റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആയുധങ്ങൾ

ഡയമണ്ട് പുഷ്-അപ്പുകൾ

ബ്ലോക്കിലെ ആയുധങ്ങളുടെ വിപുലീകരണം

മുൻ കൈകളിലെ പുഷ്-അപ്പുകൾ

തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ നിന്ന് ഒരു ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു കൈയുടെ വിപുലീകരണം