സ്കോട്ട് ബെഞ്ചിൽ ഒരു ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു കൈ വളയ്ക്കുന്നു

കൈകൾ ഡംബെൽസ്‌കോട്ട് ബെഞ്ച്

About this exercise

"സ്കോട്ട് ബെഞ്ചിൽ ഒരു ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു കൈ വളയ്ക്കുന്നു" targets the കൈകൾ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ബൈസെപ്സ്. Equipment needed: ഡംബെൽ, സ്‌കോട്ട് ബെഞ്ച്.

Description

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വ്യക്തിഗതമായി പ്രവർത്തിക്കാനും സാധ്യമായ അസന്തുലിതാവസ്ഥകൾ പരിഹരിക്കാനും അനുവദിക്കുന്ന ഒരു ഒറ്റപ്പെട്ട ബൈസെപ്സ് വ്യായാമം.

Instructions

1. സ്കോട്ട് ബെഞ്ചിൽ ഇരിക്കുക, തലയിണയിൽ ഒരു കൈയുടെ ട്രൈസെപ്സ് വിശ്രമിക്കുക.
2. ഈ കൈയിൽ ഒരു ഡംബെൽ എടുക്കുക, കൈ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക.
3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈ വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ താടിയിലേക്ക് ഡംബെൽ ഉയർത്തുക.
4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഡംബെൽ പതുക്കെ താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈ നീട്ടാൻ പൂർണ്ണമായും നേരെയാക്കുക.