Exercises
IQetics has 294 exercises with photos and video technique, grouped by muscle group: شانهها, سینه, بازوها, کمر, میانتنه, پاها, کاردیو, کششی. Each exercise lists the muscles worked, required equipment, and difficulty level.
294 exercises
کشش چانه از بلوک پایین
شانهها
بازوهای خود را در بلوک پایین به صورت کج باز کنید
شانهها
پرس نیمکت شش ضلعی در اسمیت
سینه
خم شدن بازوها روی دوسر بازو در بلوک بالایی
بازوها
خم شدن بازو در دستگاه ورزش روی نیمکت اسکات
بازوها
هالتر, حرکت تند و سریع
پاها
هالتر حرکت تند و سریع با گسترش پا
پاها
کشیدن اهرم در حالی که نشسته
کمر
کشش گردن با وزن نشسته
کمر
گسترش سر از بلوک پایین
کمر
خم کردن گردن در بلوک
کمر
خم کردن سر هنگام دراز کشیدن
کمر
راهپیمایی عضلات گلوتئال
پاها
فشار دادن تمام تخته
بازوها
بلند کردن پاها روی یک نیمکت شیب دار
میانتنه
V-نشستن روی زمین
میانتنه
پرش با بلند کردن زانو
پاها
تخته جانبی با کاهش لگن
پاها
قیچی افقی
پاها
پاک کن با پاهای مستقیم
میانتنه
چرخش لگن
میانتنه
میله ای با پیچ و تاب
میانتنه
فشار دادن سوپرمن
میانتنه
فشار دادن کوبرا
سینه