فشار دادن کوبرا
درباره تمرین
"فشار دادن کوبرا" targets the سینه muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: جلو, میانی, پشت‌بازو. Equipment needed: وزن بدن.
توضیحات
تمرین ترکیب یک فشار بالا با یک قوس عقب در بالای حرکت. عضلات قفسه سینه ، شانه ها ، سه سر و هسته را تقویت می کند و همچنین تحرک ستون فقرات را بهبود می بخشد ، عضلات شکم را کشیده و انعطاف پذیری را افزایش می دهد.
تکنیک اجرا
موقعیت شروع: ایستادن در نقطه خالی محدوده کف دست کمی پهن تر از شانه ها. نگه داشتن پاهای خود را راست و پای خود را بر روی انگشتان شما. سفت شدن عضلات شکم و باسن خود را نگه داشتن بدن خود را در یک خط مستقیم. نگه داشتن آرنج خود را با اشاره به عقب و کمی به سمت طرف. دستاورد: خم شدن سلاح های خود را و پایین قفسه سینه خود را تقریبا به کف. از پایین نقطه شروع به اسلحه خود را راست به طور همزمان بلند خود را در قفسه سینه و قسمت بالای بدن ، لگن و پاها باقی می ماند به عنوان نزدیک به زمین که ممکن است. در بالا به آرامی اسلحه خود را راست و باز کردن قفسه سینه خود را. نمی شیب سر خود را به عقب و اجازه نمی دهد یک تیز انحراف در پشت پایین تر است. هموار بازگشت به موقعیت شروع و تکرار.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
