فشار دادن کوبرا
About this exercise
"فشار دادن کوبرا" targets the سینه muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: جلو, میانی, پشتبازو. Equipment needed: وزن بدن.
Description
تمرین ترکیب یک فشار بالا با یک قوس عقب در بالای حرکت. عضلات قفسه سینه ، شانه ها ، سه سر و هسته را تقویت می کند و همچنین تحرک ستون فقرات را بهبود می بخشد ، عضلات شکم را کشیده و انعطاف پذیری را افزایش می دهد.
Instructions
موقعیت شروع: در فاصله نزدیک بایستید ، کف دست ها کمی گسترده تر از شانه ها هستند. پاها را صاف نگه دارید و پاها را روی انگشتان پا قرار دهید. عضلات شکم و باسن خود را سفت کنید ، بدن خود را در یک خط مستقیم نگه دارید. آرنج های خود را به عقب و کمی به طرفین نشان دهید. دستاورد: بازوها را خم کنید و سینه خود را تقریبا به زمین پایین بیاورید. از نقطه پایین ، شروع به صاف کردن بازوها کنید ، همزمان سینه و قسمت بالایی بدن خود را بالا ببرید. لگن و پاها تا حد ممکن به زمین نزدیک هستند. در بالا ، به آرامی بازوهای خود را صاف کرده و سینه خود را باز کنید. سر خود را به عقب کج نکنید و اجازه انحراف شدید در قسمت پایین کمر را ندهید. به آرامی به موقعیت شروع برگردید و تکرار کنید.
Muscles worked
Primary
Secondary
