فشار دادن تمام تخته
درباره تمرین
"فشار دادن تمام تخته" targets the بازوها muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: جلو, میانی, پشت‌بازو. Equipment needed: وزن بدن.
توضیحات
تمرینی که تخته کلاسیک و فشارها را ترکیب می کند ، با انتقال از موقعیت روی ساعد به تمرکز روی بازوهای مستقیم انجام می شود. عضلات سینه ، شانه ها ، عضلات سه سر و عضلات هسته را تقویت می کند ، استقامت ، ثبات بدن و کنترل بدن را توسعه می دهد.
تکنیک اجرا
موقعیت شروع: در فاصله نزدیک با بازوهای خود روی زمین کمی گسترده تر از شانه های خود بایستید. کف دست ها تقریبا زیر شانه ها قرار گرفته اند. بدن یک خط مستقیم از سر تا پاشنه تشکیل می دهد. پاها صاف ، پاها با هم یا کمی پهن تر هستند. عضلات شکم ، باسن و پا را سفت کنید. دستاورد: وقتی نفس می کشید ، دست هایتان را به آرامی خم کنید و سینه تان را پایین بیاورید. آرنج های خود را به عقب و کمی به طرفین ، در حدود زاویه 30-45 درجه به بدن ، نگه دارید. خود را تا عمق راحت پایین بیاورید و بدن خود را صاف نگه دارید. هنگام بازدم ، با کف دست خود را از زمین فشار دهید. بازوها را کاملا صاف کنید ، اما آرنج های خود را" محکم " نکنید. حرکت را تکرار کنید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
