قیچی افقی
About this exercise
"قیچی افقی" targets the پاها muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: شکم, چهارسر ران, باسن. Equipment needed: وزن بدن.
Description
تمرینی برای تقویت عضلات شکم ، به ویژه عضلات خم کننده پایین شکم و لگن. این عمل به پشت با پاهای مستقیم انجام می شود که به طور متناوب به طرفین حرکت می کند و حرکت قیچی را تقلید می کند. این تمرین استقامت عضلات هسته را توسعه می دهد ، ثبات بدن و کنترل حرکت را بهبود می بخشد.
Instructions
موقعیت شروع: به پشت روی زمین دراز بکشید. پاهای خود را دراز کرده و حدود 10-20 سانتی متر از زمین بلند کنید. بازوها را در امتداد بدن خود قرار دهید یا آنها را برای حمایت بیشتر زیر لگن خود قرار دهید. کمر خود را به زمین فشار دهید و عضلات شکم خود را سفت کنید. دستاورد: پاهای صاف خود را از هم جدا کنید. آنها را به آرامی به سمت یکدیگر بیاورید و کمی از آنها عبور کنید. پاهای خود را دوباره از هم باز کنید. موقعیت پاها را متناوب کنید: یک پا از بالا عبور می کند ، سپس دیگری. حرکت را به آرامی انجام دهید ، پاهای خود را صاف نگه دارید و به زمین دست نزنید.
Muscles worked
Primary
Secondary
