قیچی افقی

درباره تمرین

"قیچی افقی" targets the پاها muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: شکم, چهارسر ران, باسن. Equipment needed: وزن بدن.

توضیحات

تمرینی برای تقویت عضلات شکم ، به ویژه عضلات خم کننده پایین شکم و لگن. این عمل به پشت با پاهای مستقیم انجام می شود که به طور متناوب به طرفین حرکت می کند و حرکت قیچی را تقلید می کند. این تمرین استقامت عضلات هسته را توسعه می دهد ، ثبات بدن و کنترل حرکت را بهبود می بخشد.

تکنیک اجرا

موقعیت شروع: به پشت دراز خود را بر روی زمین. پاهای خود را دراز کرده و حدود 10-20 سانتی متر از زمین بلند کنید. محل اسلحه خود را در کنار بدن خود قرار دهید و یا آنها را زیر لگن خود را برای حمایت اضافی. کمر خود را به زمین فشار دهید و عضلات شکم خود را سفت کنید. دستاورد: گسترش خود را راست پاها از هم جدا. هموار آنها را نسبت به یکدیگر کمی عبور از آنها. گسترش پاهای خود را از هم جدا و دوباره. متناوب موقعیت پاها: یک پا عبور از بالا, پس از آن دیگر. انجام حرکت هموار نگه داشتن پاهای خود را راست و لمس کف.

عضلات درگیر

اصلی

شکم

چهارسر ران

باسن

ثانویه

مایل شکمی

همسترینگ

خارجی

هشدارها

تمرینات مشابه

هالتر روی نیمکت چمباتمه می زند

بلند کردن پا در حالی که به پهلو دراز کشیده اید

پل گلوتئال روی یک پا

پرش با بلند کردن زانو

پهن کردن پاها

پرش تقسیم پا