خم کردن گردن در بلوک

درباره تمرین

"خم کردن گردن در بلوک" targets the کمر muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: کول. Equipment needed: دستگاه‌ها, هارنس سر.

توضیحات

این تمرین با هدف تمرین سطح جلویی گردن انجام می شود. شبیه ساز (کراس اوور) نیز در اینجا ایده آل است ، زیرا بار صاف و ثابت را فراهم می کند و از مهره های گردنی در برابر حرکات ناگهانی محافظت می کند.

تکنیک اجرا

1. موقعیت شروع بلوک را در موقعیت پایین تر (یا در سطحی درست زیر تیغه های شانه ، بسته به طراحی شبیه ساز و ارتفاع نیمکت) ثابت کنید. تسمه را بگذارید تا تسمه ها / زنجیر به پشت سر متصل شوند. با پشت به دستگاه روی نیمکت بنشینید. بدن صاف خود را کمی به جلو (حدود 15-20 درجه) کج کنید و دستان خود را برای ثبات روی باسن خود قرار دهید. اجازه دهید بلوک به آرامی سر شما را به عقب بکشد. نقطه شروع: سر کمی به عقب کج می شود ، چانه بالا می رود ، عضلات جلوی گردن کشیده می شوند. 2. حرکت انعطاف (در بازدم): با استفاده از قدرت عضلات جلو گردن ، سر خود را به آرامی به جلو خم کنید ، با هدف فشار دادن چانه به سینه (یا حفره گردن). نقطه اوج: حداکثر حالت خم شدن را به مدت 1 ثانیه نگه دارید و عضلات خود را محکم منقبض کنید. بازگشت (در الهام): آهسته و تحت کنترل ، سر خود را به موقعیت شروع (بازگشت) برگردانید. اجازه ندهید "کج شدن"ناگهانی.

عضلات درگیر

اصلی

کول

ثانویه

بالا

میانی

شکم

هشدارها

تمرینات مشابه

گاو گربه

زخم ها در شبیه ساز

خم کردن سر هنگام دراز کشیدن

افزایش بیش از حد در یک فیتبال

کشش بلوک فوقانی با گرفتن باریک

دمبل ددلیفت روی نیمکت شیب دار