خم کردن گردن در بلوک
About this exercise
"خم کردن گردن در بلوک" targets the کمر muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: کول. Equipment needed: دستگاهها, هارنس سر.
Description
این تمرین با هدف تمرین سطح جلویی گردن انجام می شود. شبیه ساز (متقاطع) نیز ایده آل به عنوان آن را فراهم می کند صاف و بار ثابت محافظت از مهره های گردن از پرشهای ناگهانی.
Instructions
1. موقعیت شروع بلوک را در موقعیت پایین تر (یا در سطحی درست زیر تیغه های شانه ، بسته به طراحی شبیه ساز و ارتفاع نیمکت) ثابت کنید. تسمه را بگذارید تا تسمه ها / زنجیر به پشت سر متصل شوند. با پشت به شبیه ساز روی نیمکت بنشینید. بدن صاف خود را کمی به جلو (حدود 15-20 درجه) کج کنید و دستان خود را برای ثبات روی باسن خود قرار دهید. اجازه دهید بلوک به آرامی سر شما را به عقب بکشد. نقطه شروع: سر کمی به عقب کج می شود ، چانه بالا می رود ، عضلات جلوی گردن کشیده می شوند. 2. حرکت انعطاف (در بازدم): با استفاده از قدرت عضلات جلو گردن ، سر خود را به آرامی به جلو خم کنید ، با هدف فشار دادن چانه به سینه (یا حفره گردن). نقطه اوج: حداکثر حالت خم شدن را به مدت 1 ثانیه نگه دارید و عضلات خود را محکم منقبض کنید. بازگشت (در الهام): آهسته و تحت کنترل ، سر خود را به موقعیت شروع (بازگشت) برگردانید. اجازه ندهید "کج شدن"ناگهانی.
Muscles worked
Primary
Secondary
