بلند کردن پاها روی یک نیمکت شیب دار
درباره تمرین
"بلند کردن پاها روی یک نیمکت شیب دار" targets the میان‌تنه muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: شکم, چهارسر ران. No equipment required.
توضیحات
تمرینی برای تقویت عضلات شکم به ویژه قسمت تحتانی شکم و همچنین خم کننده های لگن. این کار بر روی یک نیمکت شیب دار با پاهای راست یا خم شده انجام می شود. این تمرین قدرت عضلانی هسته را توسعه می دهد ، ثبات بدن و کنترل حرکت را بهبود می بخشد.
تکنیک اجرا
موقعیت شروع: با سر بالا روی یک نیمکت شیب دار دراز بکشید. درک لبه نیمکت یا ویژه دستگیره محکم با دست های خود را. پاها صاف می شوند ، پاها با هم. فشار خود را به عقب پایین تر در برابر نیمکت و سفت شدن عضلات شکم خود را. موفقیت: شما به عنوان بازدم به آرامی پاهای خود را صاف تا انقباض عضلات شکم خود را. بلند کردن پاهای خود را به یک موقعیت که در آن آنها تقریبا عمود بر زمین یا بالاتر اگر تحرک اجازه می دهد تا. در بالا پیچ و تاب و لگن کمی به سمت بالا و بدون ایجاد تیز نوسان خود را با پا. همانطور که شما استنشاق پایین پاهای خود را نگه داشتن عضلات شکم خود را منقبض. پاهای خود را به پایین نریزید و اجازه ندهید کمر شما بیش از حد خم شود.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
