گسترش سر از بلوک پایین
درباره تمرین
"گسترش سر از بلوک پایین" targets the کمر muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: کول. Equipment needed: دستگاه‌ها, هارنس سر.
توضیحات
یک جایگزین عالی و نرم تر برای کار با پنکیک یا تسمه ، زیرا کراس اوور تنش عضلانی ثابت را در سراسر محدوده فراهم می کند.
تکنیک اجرا
1. موقعیت شروع واحد را به پایین تنظیم کنید. تسمه را روی سر خود قرار دهید و آن را به کابل ببندید. نیمکت را در فاصله کمی از شبیه ساز قرار دهید. رو به بلوک بنشینید. بدن مستقیم خود را به جلو (حدود 45 درجه) کج کنید ، ساعد خود را برای حمایت محکم روی باسن خود قرار دهید. کابل باید محکم باشد. سر خود را به آرامی پایین بیاورید تا چانه شما تقریبا به سینه شما برسد. وزن روی بلوک نباید روی محدود کننده ها قرار گیرد. 2. حرکت اکستنشن (هنگام بازدم): فقط با استفاده از قدرت عضلات گردن ، سر خود را به آرامی بالا و کمی به عقب بلند کنید. جنبش از یک قوس پیروی می کند. نقطه اوج: موقعیت را برای 1 ثانیه ثابت کنید وقتی صورت مستقیم به جلو (یا کمی بالاتر) است. گردن خود را بیش از حد به عقب نچرخانید ، از مهره های گردنی مراقبت کنید. بازگشت (در الهام): تحت کنترل ، غلبه بر مقاومت بلوک ، سر خود را به موقعیت شروع پایین بیاورید. اجازه ندهید وزن شما را به شدت "پایین بکشد".
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
