فشار دادن سوپرمن

میان‌تنه وزن بدن

درباره تمرین

"فشار دادن سوپرمن" targets the میان‌تنه muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: میانی, پشت‌بازو, شکم. Equipment needed: وزن بدن.

توضیحات

یک تغییر پیشرفته از فشار دادن ، که در آن بدن برای یک لحظه کوتاه از زمین بلند می شود ، و بازوها و پاها به جلو کشیده می شوند ، شبیه سازی پرواز سوپرمن. این تمرین قدرت انفجاری را توسعه می دهد ، قفسه سینه ، شانه ها ، عضلات سه سر ، هسته و پشت را تقویت می کند و هماهنگی و سرعت واکنش را بهبود می بخشد.

تکنیک اجرا

موقعیت شروع: با کف دست زیر شانه ها به حالت میله ای بالا بروید. پاها را صاف نگه دارید و پاها را روی انگشتان پا قرار دهید. بدن خود را از سر تا پاشنه در یک خط مستقیم نگه دارید. عضلات شکم و باسن خود را سفت کنید. دستاورد: آرنج های خود را خم کنید و خود را پایین بیاورید ، مانند یک فشار منظم. در نقطه پایین ، بازوهای خود را به صورت کنترل شده صاف کنید و در عین حال یک بازو را به جلو دراز کنید و بدن را ثابت نگه دارید. دست خود را به جای خود برگردانید. حرکت را تکرار کنید و بازوی دیگر خود را به جلو دراز کنید. بازوها را بدون چرخاندن لگن و شانه ها متناوب کنید.

عضلات درگیر

اصلی

میانی

پشت‌بازو

شکم

ثانویه

جلو

میانی

باسن

هشدارها

❌ بدن را به شدت تکان دهید. ❌ هنگام دراز کردن بازو لگن را باز کنید. لگن را پایین بیاورید یا در قسمت پایین کمر خم شوید. انجام حرکت حرکت تند و سریع. ❌ دستان خود را بیش از حد از هم جدا کنید.