میله ای با پیچ و تاب
درباره تمرین
"میله ای با پیچ و تاب" targets the میان‌تنه muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: جلو, شکم, مایل شکمی. Equipment needed: وزن بدن.
توضیحات
ورزش پویا برای تقویت عضلات هسته ، عضلات شکم ، شانه ها و کمر. از موقعیت تخته ، بدن با وزن منتقل شده به یک بازو می چرخد ، که علاوه بر این عضلات شیب دار شکم را درگیر می کند ، تعادل ، ثبات و کنترل بدن را بهبود می بخشد.
تکنیک اجرا
موقعیت شروع: ایستادن در یک نوار بالا و موقعیت خود را با کف دست به طور مستقیم زیر شانه های خود را. پاهای خود را صاف قرار داده و پای خود را بر روی انگشتان شما. نگه داشتن بدن خود را در یک خط مستقیم از سر تا پاشنه. سفت شدن عضلات شکم و باسن خود را. توزیع وزن به طور مساوی بین بازوها و پاها. دستاورد: قرار دادن وزن خود را در یک دست. به نوبه خود بدن را به سمت و همزمان با بالا بردن بازوی مخالف است. روشن کردن قفسه سینه خود را در اطراف تا زمانی که بدن خود را تقریبا عمود بر زمین است. برای لحظه ای کوتاه در اوج بمانید. بازگشت به تخته موقعیت. یک به نوبه خود در جهت دیگر. متناوب طرف نگه داشتن لگن خود را تحت کنترل است.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
