میله ای با پیچ و تاب
About this exercise
"میله ای با پیچ و تاب" targets the میانتنه muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: جلو, شکم, مایل شکمی. Equipment needed: وزن بدن.
Description
ورزش پویا برای تقویت عضلات هسته ، عضلات شکم ، شانه ها و کمر. از موقعیت تخته ، بدن با وزن منتقل شده به یک بازو می چرخد ، که علاوه بر این عضلات شیب دار شکم را درگیر می کند ، تعادل ، ثبات و کنترل بدن را بهبود می بخشد.
Instructions
موقعیت شروع: در یک موقعیت نوار بالا با کف دست خود را به طور مستقیم زیر شانه های خود را ایستاده است. پاها را صاف کنید ، پاها را روی انگشتان پا قرار دهید. بدن خود را از سر تا پاشنه در یک خط مستقیم نگه دارید. عضلات شکم و باسن خود را سفت کنید. وزن را به طور مساوی بین بازوها و پاها توزیع کنید. دستاورد: وزن خود را روی یک بازو قرار دهید. بدن را به پهلو بچرخانید و همزمان بازوی مقابل را بالا ببرید. سینه خود را تا زمانی که بدن شما تقریبا عمود بر زمین باشد ، بچرخانید. برای لحظه ای کوتاه در اوج بمانید. به حالت تخته برگردید. به سمت دیگر بچرخید. طرف های متناوب ، لگن خود را تحت کنترل نگه دارید.
Muscles worked
Primary
Secondary
