پرس نیمکت شش ضلعی در اسمیت

سینه دستگاه‌ها

About this exercise

"پرس نیمکت شش ضلعی در اسمیت" targets the سینه muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: میانی. Equipment needed: دستگاه‌ها.

Description

پرس نیمکت یک پلت فرم یا هالتر در شبیه ساز اسمیت ، شبیه سازی squats gakk یا پرس پا.

Instructions

1. راه اندازی: یک نیمکت افقی را در شبیه ساز اسمیت قرار دهید تا نوار بالای قفسه سینه پایین باشد.
2. گرفتن: روی نیمکت دراز بکشید ، میله را با یک گرفتن باریک بگیرید (کف دست ها 10-20 سانتی متر از هم فاصله دارند یا کمی پهن تر هستند ، نکته اصلی این است که آرنج ها باید در امتداد بدن حرکت کنند).
3. موقعیت شروع: هالتر را بردارید ، بازوها را صاف کنید.
4. پایین آوردن: نوار را به آرامی به سمت پایین سینه/عضلات شکم بالا پایین بیاورید و آرنج های خود را به سمت طرف خود فشار دهید.
5. پرس نیمکت: در بازدم ، هالتر را با یک حرکت قدرتمند اما کنترل شده به سمت بالا فشار دهید. در بالا ، عضلات سینه خود را تا حد ممکن سفت کنید.
6. کنترل: از حرکات ناگهانی خودداری کنید. پایین آوردن باید دو برابر بلند کردن طول بکشد.