هالتر, حرکت تند و سریع

پاها

About this exercise

"هالتر, حرکت تند و سریع" targets the پاها muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: میانی, جلو, کمر, کول, چهارسر ران, همسترینگ, باسن. No equipment required.

Description

انفجاری ترین و از لحاظ فنی چالش برانگیزترین تمرین در وزنه برداری ماهیت آن این است که هالتر را از کف بالای سر خود به بازوهای مستقیم در یک حرکت بلند کنید. از آنجا که حرکت هماهنگ است ، کاملا شامل تمام عضلات بدن است: از ساق پا تا ذوزنقه ها.

Instructions

1. موقعیت شروع گرفتن: تا حد امکان گسترده (با قفل ، انگشت شست توسط بقیه فشار داده می شود). موقعیت: پاها به عرض شانه از هم جدا هستند ، بر روی مفاصل متاتارسال (نزدیک به ساق پا) باربل می زنند. پشت کاملا صاف است ، شانه ها کمی گردن را می پوشانند ، لگن پایین می آید ، نگاه به جلو و بالا هدایت می شود. 2. Deadlift (شتاب) اولین deadlift: بلند کردن صاف هالتر از کف تا سطح زانو. حرکت به دلیل گسترش قدرتمند پاها است ، زاویه شیب پشت تغییر نمی کند. انفجار (شتاب نهایی): به محض عبور میله از زانو ، بدن به طور ناگهانی صاف می شود ، هالتر به باسن (در ناحیه کشاله ران) فشار داده می شود. انفجار قدرتمندی رخ می دهد: زانوها ، لگن و مچ پا صاف می شوند (روی انگشتان پا بیرون می آیند) و شانه ها با حرکت تند به سمت بالا حرکت می کنند. 3. رفتن زیر هالتر (چمباتمه زدن) پس از انفجار ، میله با بی تحرکی به سمت بالا پرواز می کند. ورزشکار آن را با دستان خود نمی کشد ، بلکه به طور ناگهانی (غواصی) زیر آن به یک زین عمیق می رود. در پایین ، هالتر به طور مستقیم ، بازوهای محکم قفل شده در آرنج ها گرفته می شود. 4. ایستادن و ثابت کردن از یک زین عمیق ، نگه داشتن هالتر بالای سرش و حفظ تعادل ، ورزشکار به دلیل قدرت پاهایش به حالت ایستاده می رسد. پاها صاف هستند ، پاها در یک خط هستند.