چرخش لگن
About this exercise
"چرخش لگن" targets the میانتنه muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: شکم, مایل شکمی. Equipment needed: وزن بدن.
Description
ورزش برای ایجاد تحرک مفصل ران و تقویت عضلات هسته. این کار با چرخش باسن از یک طرف به طرف دیگر با کنترل حرکت انجام می شود که انعطاف پذیری ، هماهنگی ، ثبات لگن را بهبود می بخشد و به آماده سازی بدن برای تمرین کمک می کند.
Instructions
موقعیت شروع: با کف دست زیر شانه ها به حالت میله ای بالا بروید. پاها را صاف کنید ، پاها را روی انگشتان پا قرار دهید. بدن خود را از سر تا پاشنه در یک خط مستقیم نگه دارید. عضلات شکم و باسن خود را سفت کنید. اعدام: لگن خود را به آرامی به سمت راست بچرخانید و باسن راست خود را به زمین نزدیک کنید. لگن را به حالت مرکزی برگردانید. لگن خود را به سمت چپ بچرخانید و باسن چپ خود را به زمین نزدیک کنید. طرف های متناوب ، بازوها و شانه های خود را تا حد ممکن بی حرکت نگه دارید. به طور یکنواخت نفس بکشید ، بدون اینکه نفس خود را نگه دارید.
Muscles worked
Primary
Secondary
