راهپیمایی عضلات گلوتئال
About this exercise
"راهپیمایی عضلات گلوتئال" targets the پاها muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: شکم, باسن. Equipment needed: وزن بدن.
Description
تمرین برای فعال کردن و تقویت عضلات گلوتئال ، عضلات ران و هسته. این عمل در حالت خوابیده با بالا بردن لگن انجام می شود ، در حالی که پاها به طور متناوب بالا می روند و مراحل را تقلید می کنند. ورزش ثبات لگن ، قدرت عضلات زنجیره ای عقب و کنترل حرکت را بهبود می بخشد.
Instructions
موقعیت شروع: به پشت دراز بکشید. زانوها را در زاویه 90 درجه خم کنید. پاها کاملا روی زمین هستند ، تقریبا به عرض لگن. لگن خود را بالا ببرید — موقعیت مانند پل گلوتئال است. باسن و عضلات شکم خود را سفت کنید. دستاورد: بدون پایین آوردن لگن ، به آرامی یک پا را از روی زمین بلند کنید. زانوی خود را چند سانتی متر بالا ببرید و زاویه را در زانو نگه دارید. پای خود را دوباره روی زمین بگذارید. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید. پاهات رو مثل راهپيمايي عوض کن و لگنت رو تا جايي که ممکنه ساکت نگه دار اصل اصلی این است که لگن نباید از یک طرف به طرف دیگر تکان بخورد یا سقوط کند.
Muscles worked
Primary
Secondary
