کشیدن اهرم در حالی که نشسته
درباره تمرین
"کشیدن اهرم در حالی که نشسته" targets the کمر muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: پشتی بزرگ, میانی, کمر, کول. Equipment needed: دستگاه‌ها.
توضیحات
یکی از بهترین تمرینات برای ایجاد کمر تنگ و پهن ، به عنوان مسیر حرکت در اینجا توسط شبیه ساز تنظیم شده است ، که عضلات هدف را جدا می کند و کمر را تسکین می دهد.
تکنیک اجرا
1. تنظیم صندلی موقعیت شروع: ارتفاع را طوری تنظیم کنید که استراحت قفسه سینه در وسط قفسه سینه باشد و دسته ها در سطح پایین قفسه سینه یا قسمت بالایی شکم قرار داشته باشند. فرود: بنشینید ، سینه خود را محکم به کوسن شبیه ساز فشار دهید ، پاهای خود را روی زمین بگذارید. دستگیره: دستگیره ها را بگیرید (دستگیره خنثی - کف دست به سمت داخل - از گسترده ترین آنها بیشتر استفاده می کند ؛ افقی - پشت بالا). 2. حرکت ددلیفت: هنگام بازدم ، حرکت را با آوردن تیغه های شانه به ستون فقرات شروع کنید و سپس آرنج های خود را در امتداد بدنه خود به عقب بکشید. سینه خود را از روی بالش بلند نکنید! کاهش اوج: در نقطه افراطی ، تیغه های شانه خود را تا حد ممکن به هم نزدیک کنید و برای 1 ثانیه نگه دارید. بازگشت: هنگام استنشاق ، اهرم ها را به آرامی به حالت اولیه برگردانید و به تیغه های شانه اجازه دهید تا عضلات پشت را گسترش داده و کشش دهند (اما وزن را کاهش ندهید).
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
