کشیدن اهرم در حالی که نشسته

کمر دستگاه‌ها

About this exercise

"کشیدن اهرم در حالی که نشسته" targets the کمر muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: پشتی بزرگ, میانی, کمر, کول. Equipment needed: دستگاه‌ها.

Description

یکی از بهترین تمرینات برای ایجاد کمر تنگ و پهن ، به عنوان مسیر حرکت در اینجا توسط شبیه ساز تنظیم شده است ، که عضلات هدف را جدا می کند و کمر را تسکین می دهد.

Instructions

1. تنظیم صندلی موقعیت شروع: ارتفاع را طوری تنظیم کنید که استراحت قفسه سینه در وسط قفسه سینه باشد و دسته ها در سطح پایین قفسه سینه یا قسمت بالایی شکم قرار داشته باشند. فرود: بنشینید ، سینه خود را محکم به کوسن شبیه ساز فشار دهید ، پاهای خود را روی زمین بگذارید. دستگیره: دستگیره ها را بگیرید (دستگیره خنثی — کف دست به سمت داخل — از گسترده ترین آنها بیشتر استفاده می کند ؛ افقی — پشت بالا). 2. حرکت ددلیفت: هنگام بازدم ، حرکت را با آوردن تیغه های شانه به ستون فقرات شروع کنید و سپس آرنج های خود را در امتداد بدنه خود به عقب بکشید. سینه خود را از روی بالش بلند نکنید! کاهش اوج: در نقطه افراطی ، تیغه های شانه خود را تا حد ممکن به هم نزدیک کنید و برای 1 ثانیه نگه دارید. بازگشت: هنگام استنشاق ، اهرم ها را به آرامی به حالت اولیه برگردانید و به تیغه های شانه اجازه دهید تا عضلات پشت را گسترش داده و کشش دهند (اما وزن را کاهش ندهید).