پاک کن با پاهای مستقیم
About this exercise
"پاک کن با پاهای مستقیم" targets the میانتنه muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: شکم, مایل شکمی. Equipment needed: وزن بدن.
Description
تمرینی برای عضلات شکم ، به ویژه عضلات شیب دار شکم و عضلات عمیق هسته. این عمل با دراز کشیدن روی پشت با پاهای صاف بالا انجام می شود که به آرامی از یک طرف به طرف دیگر پایین می آید و از حرکت پاک کننده ها تقلید می کند. این تمرین قدرت بدن را توسعه می دهد ، ثبات لگن و کنترل حرکت را بهبود می بخشد.
Instructions
موقعیت شروع: به پشت دراز بکشید. پاهاتون رو دراز کنيد و تا زاويه 90 درجه به زمين بلند کنيد پاهای خود را تا حد امکان صاف و صاف نگه دارید. بازوهای خود را از هم باز کنید و کف دست خود را برای ثبات به زمین فشار دهید. عضلات شکم خود را سفت کرده و کمر خود را به زمین فشار دهید. اعدام: پاهای راست خود را به آرامی به یک طرف پایین بیاورید ، بدون اینکه شانه ها و بازوهای خود را از روی زمین بلند کنید. پاهای خود را تا جایی که می توانید پایین بیاورید تا کنترل و موقعیت پایین کمر را حفظ کنید. پاهات رو برگردون به حالت مرکزي پاهای خود را به آرامی به سمت مخالف حرکت دهید. از یک طرف به طرف دیگر حرکت کنید ، انگار که پاک کننده ها شیشه را تمیز می کنند.
Muscles worked
Primary
Secondary
