خم شدن بازو در دستگاه ورزش روی نیمکت اسکات

بازوها دستگاه‌ها

About this exercise

"خم شدن بازو در دستگاه ورزش روی نیمکت اسکات" targets the بازوها muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: جلوبازو. Equipment needed: دستگاه‌ها.

Description

یک تمرین جداسازی برای رشد دوسر بازو ، انجام شده در حالی که نشسته با آرنج استراحت بر روی یک میز شیب دار خاص.

Instructions

بنشینید ، آرنج ها و سه سر خود را محکم به پایه موسیقی فشار دهید و دستان خود را به عرض شانه از هم جدا نگه دارید.
هنگام بازدم ، بدون بلند کردن آرنج ، وزن را به آرامی به شانه های خود بلند کنید.
هنگام استنشاق ، وزن را بدون دراز کردن بازوها تا انتها (برای حفظ تنش) به آرامی کاهش دهید.