خم شدن بازو در دستگاه ورزش روی نیمکت اسکات
درباره تمرین
"خم شدن بازو در دستگاه ورزش روی نیمکت اسکات" targets the بازوها muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: جلوبازو. Equipment needed: دستگاه‌ها.
توضیحات
یک تمرین جداسازی برای رشد دوسر بازو ، انجام شده در حالی که نشسته با آرنج استراحت بر روی یک میز شیب دار خاص.
تکنیک اجرا
بنشینید ، آرنج ها و سه سر خود را محکم به پایه موسیقی فشار دهید و دستان خود را به عرض شانه نگه دارید apart.As شما نفس می کشید ، به آرامی وزن را به شانه های خود بلند می کنید بدون اینکه وزن خود را بلند کنید elbows.As شما استنشاق می کنید ، وزن را به آرامی کاهش می دهید بدون اینکه بازوهای خود را تا انتها دراز کنید (برای حفظ تنش).
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
