کشش گردن با وزن نشسته
About this exercise
"کشش گردن با وزن نشسته" targets the کمر muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: کول. Equipment needed: میز پرس تخت, هارنس سر.
Description
یک تمرین جداسازی که نیاز به مراقبت از جواهرات دارد.
Instructions
1. تسمه را روی سر خود با آویزان کردن یک پنکیک از زنجیر (برای مبتدیان — بیش از 2.5–5 کیلوگرم) به حالت اولیه محکم کنید. روی لبه نیمکت بنشینید ، پاهای خود را برای ثبات پهن کنید. بدن خود را حدود 45 درجه به جلو متمایل کنید و ساعد خود را روی باسن خود قرار دهید. پشت باید کاملا صاف باشد. سر خود را پایین بیاورید و گردن خود را کاملا شل کنید (چانه تقریبا به سینه شما می رسد). این نقطه شروع است. 2. بلند کردن حرکت و تثبیت: در هنگام بازدم ، به آرامی و تحت کنترل ، با استفاده از عضلات پشت گردن ، سر خود را بالا و عقب ببرید. مهم: سر خود را بیش از حد به عقب نریزید (از پیچیدن بیش از حد گردن خودداری کنید). حرکت به شدت در محدوده آناتومیک رخ می دهد. مکث: در بالا ، 1 ثانیه نگه دارید ، احساس انقباض عضلات کنید. پایین آوردن: هنگام استنشاق ، سر خود را به آرامی به حالت اولیه برگردانید.
Muscles worked
Primary
Secondary
