هالتر حرکت تند و سریع با گسترش پا
درباره تمرین
"هالتر حرکت تند و سریع با گسترش پا" targets the پاها muscle group, suitable for پیشرفته. The main load falls on: میانی, جلو, میانی, چهارسر ران, همسترینگ, باسن. Equipment needed: هالتر.
توضیحات
امروز يه نوع احمق کلاسيک اما به ندرت استفاده ميشه به جای رفتن به یک چمباتمه موازی عمیق (sed) ، ورزشکار با پریدن پاهای خود به حالت ایستاده (مانند حرکت تند و سریع کلاسیک) ، هالتر را می گیرد. این گزینه برای ورزشکاران با مفاصل لگن و مچ پا سفت که در چمباتمه زدن مشکل دارند عالی است.
تکنیک اجرا
1. موقعیت شروع (شروع) گرفتن: گرفتن حرکت تند و سریع گسترده(قفل). موقعیت: پاها به عرض شانه از هم جدا هستند ، هالتر بالای وسط پا. پشت صاف است ، تیغه های شانه به هم نزدیک می شوند ، شانه ها کمی گردن را می پوشانند و نگاه به جلو است. 2. Deadlift و شتاب تخریب: با صاف کردن پاها ، هالتر را به آرامی از روی زمین بلند کنید. زاویه پشت به زانوها تغییر نمی کند. تضعیف: به محض عبور میله از زانوها ، کشش قوی و انفجاری بدن و پاها را ایجاد کنید. شما باید به معنای واقعی کلمه" پرش " کنید ، شانه های خود را تکان دهید (شانه کشیدن). میله با بی تحرکی در امتداد بدن پرواز می کند. 3. رفتن زیر هالتر "در قیچی" (Raznozhka) به جای نشستن ، یک حرکت سریع را با پاهای خود انجام می دهید: پای جلو (معمولا همان هنگام فشار دادن) یک قدم کوتاه به جلو می رود و به طور سفت و سخت روی کل پا می ایستد. زانو در زاویه حدود 90 درجه خم شده است. پای لنگر زده به عقب برمی گردد و روی انگشت پا استراحت می کند (پاشنه بلند می شود) ، زانو برای بالشتک کمی خم شده است. دست: در لحظه سقوط به "قیچی" ، آرنج های خود را محکم وارد می کنید و هالتر را با بازوهای مستقیم بالای سر خود می گیرید. بدن به شدت در مرکز بین پاها قرار دارد. 4. بلند شدن و تعمیر ، ابتدا نیم قدم با پای جلو به عقب بردارید. سپس پای عقب خود را به جلو قرار دهید و پاهای خود را روی یک خط قرار دهید. هالتر را بالای سر خود روی پاهای صاف قفل کنید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
