خم کردن سر هنگام دراز کشیدن
About this exercise
"خم کردن سر هنگام دراز کشیدن" targets the کمر muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: کول. Equipment needed: میز پرس تخت.
Description
یک تمرین کلاسیک و حداکثر در دسترس برای پمپاژ سطح جلو گردن. برخلاف شبیه سازهای بلوک ، در اینجا فقط به یک پنکیک معمولی از هالتر (یا دمبل) و یک حوله تمیز نیاز دارید.
Instructions
1. موقعیت شروع به دروغ در یک افقی نیمکت خود را در پشت. تغییر به طوری که سر و گردن خود را به طور کامل قطع کردن لبه نیمکت (شانه های خود را باقی می ماند در پشتیبانی). قرار دادن یک حوله تاشده در پیشانی و یک کلوچه در بالای آن است. مهم: پنکیک را محکم با دستان خود در هر دو طرف در طول کل رویکرد نگه دارید. دست ها نباید به گردن کمک کنند تا وزن را بلند کنند ، آنها فقط به عنوان بیمه عمل می کنند. پایین سر خود را به زیر نیمکت سطح به آرامی کشش جلو عضلات گردن. این شروع است. 2. فلکشن جنبش (در بازدم): هموار و بدون حرکت تند و سریع شروع به بلند کردن سر خود را در تلاش برای لمس چانه خود را به قفسه سینه خود را. جنبش صرفا در همان هواپیما (نه به نوبه خود سر خود را به چپ و راست). کاهش اوج: در بالا ، چانه را به مدت 1 ثانیه در قفسه سینه ثابت کنید و عضلات گردن را فشار دهید. پایین آوردن (هنگام استنشاق): سر خود را تا حد امکان به آرامی و تحت کنترل به حالت اولیه برگردانید. استراحت نمی گردن خود را به طور کامل در پایین نگه داشتن کنترل.
Muscles worked
Primary
Secondary
