تخته جانبی با کاهش لگن
About this exercise
"تخته جانبی با کاهش لگن" targets the پاها muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: مایل شکمی, خارجی. Equipment needed: وزن بدن.
Description
نسخه پیچیده تری از تخته جانبی ، با هدف تقویت عضلات شیب دار شکم ، باسن و عضلات تثبیت کننده لگن. در حالی که نوار کناری را نگه می دارد ، قسمت بالایی پا بلند شده و به بدن آورده می شود ، که تعادل ، قدرت هسته ، هماهنگی و کنترل حرکت را بهبود می بخشد.
Instructions
موقعیت شروع: به پهلو دراز بکشید و به ساعد خود تکیه دهید و آرنج خود را کاملا زیر شانه خود قرار دهید. پاها را صاف کرده و پاها را روی هم قرار دهید. لگن خود را از روی زمین بلند کنید و یک خط مستقیم از سر تا پای خود ایجاد کنید. عضلات شکم ، باسن و پا را سفت کنید. دست آزاد خود را روی کمربند خود قرار دهید یا آن را بالا بکشید. دستاورد: ثابت نگه داشتن بدن و لگن ، به آرامی پا را بلند کنید. سپس آن را به آرامی به پایین پا پایین بیاورید و کاهش لگن را انجام دهید. اجازه ندهید لگن شما به جلو یا عقب برگردد. شانه ي پشتيباني رو پايدار نگه دار ، ازش رد نشو. تعداد تکرارهای مورد نیاز را انجام دهید و در طرف دیگر تکرار کنید.
Muscles worked
Primary
Secondary
