پرش با بلند کردن زانو
About this exercise
"پرش با بلند کردن زانو" targets the پاها muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: چهارسر ران, باسن, ساق پا. Equipment needed: وزن بدن.
Description
ورزش قلبی پویا، که در آن پرش های سریع با حداکثر زانوها به قفسه سینه انجام می شود. این تمرین استقامت ، قدرت انفجاری پا ، هماهنگی را ایجاد می کند و عضلات شکم ، باسن و ران را فعال می کند. برای گرم شدن ، تمرینات HIIT و افزایش مصرف کالری عالی است.
Instructions
موقعیت شروع: با پاهای خود در عرض لگن خود راست بایستید. زانوها را کمی خم کنید. پشت خود را صاف نگه دارید و بدن خود را کمی به جلو متمایل کنید. بازوهای خود را در آرنج خم کنید و برای کار فعال آماده شوید. دستاورد: با یک پا از زمین فشار دهید و به بالا بپرید. در عین حال ، زانوی مقابل را تا حد ممکن بلند کنید و سعی کنید آن را تا سطح لگن یا بالاتر بکشید. آنها به سرعت روی جلوی پا فرود آمدند. بلافاصله پرش روی پای دیگر را انجام دهید و زانوی مقابل را بلند کنید. پاهای متناوب با سرعت ریتمیک. با حرکت پاها به موقع با دستان خود کار کنید.
Muscles worked
Primary
Secondary
