V-نشستن روی زمین
درباره تمرین
"V-نشستن روی زمین" targets the میان‌تنه muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: شکم, چهارسر ران. Equipment needed: وزن بدن.
توضیحات
تمرینی برای تقویت عضلات هسته ، عضلات شکم و خم کننده های لگن. این کار در حالت نشسته با پاهای صاف بالا و نگه داشتن بدن به شکل حرف "V" انجام می شود و روی باسن متعادل می شود. این تمرین قدرت ، تعادل ، ثبات بدن و کنترل حرکت را توسعه می دهد.
تکنیک اجرا
موقعیت شروع: روی زمین بنشینید ، پشت خود را صاف کنید. پاهای خود را به جلو دراز کنید. بدن را کمی به عقب کج کنید. پاهای صاف خود را از روی زمین بلند کنید. بازوهای خود را به جلو یا در امتداد بدن دراز نگه دارید. عضلات شکم خود را سفت کنید و بدن خود را به شکل حرف "V"نگه دارید. دستاورد: موقعیت خود را با نگه داشتن پاها و بدن خود از روی زمین حفظ کنید. نفس خود را نگه ندارید - آرام و یکنواخت نفس بکشید. سعی کنید کمر خود را تا حد ممکن صاف نگه دارید بدون اینکه کمر خود را گرد کنید. موقعیت را برای مدت زمان مشخصی نگه دارید. برای تکمیل تمرین ، پاها و بدن خود را به آرامی به زمین پایین بیاورید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
