V-نشستن روی زمین
About this exercise
"V-نشستن روی زمین" targets the میانتنه muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: شکم, چهارسر ران. Equipment needed: وزن بدن.
Description
تمرینی برای تقویت عضلات هسته ، عضلات شکم و خم کننده های لگن. این کار در حالت نشسته انجام می شود و پاهای صاف بلند می شود و بدن را به شکل حرف "V" نگه می دارد و روی باسن متعادل می شود. این تمرین قدرت ، تعادل ، ثبات بدن و کنترل حرکت را توسعه می دهد.
Instructions
موقعیت شروع: روی زمین بنشینید ، پشت خود را صاف کنید. پاهای خود را به جلو دراز کنید. بدن را کمی به عقب کج کنید. پاهای صاف خود را از روی زمین بلند کنید. بازوهای خود را به جلو یا در امتداد بدن دراز نگه دارید. عضلات شکم خود را سفت کنید و بدن خود را به شکل حرف "V"نگه دارید. دستاورد: موقعیت خود را با نگه داشتن پاها و بدن خود از روی زمین حفظ کنید. نفس خود را نگه ندارید — آرام و یکنواخت نفس بکشید. سعی کنید کمر خود را تا حد ممکن صاف نگه دارید بدون اینکه کمر خود را گرد کنید. موقعیت را برای مدت زمان مشخصی نگه دارید. برای تکمیل تمرین ، پاها و بدن خود را به آرامی به زمین پایین بیاورید.
Muscles worked
Primary
Secondary
