በሚቀመጡበት ጊዜ የጥጃ ጡንቻዎችን መዘርጋት ።

ስለ መልመጃው

"በሚቀመጡበት ጊዜ የጥጃ ጡንቻዎችን መዘርጋት ። " targets the ዝርጋታ muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ሀምስትሪንግ, ጥጃ ጡንቻዎች. No equipment required.

መግለጫ

የሺን የኋላ ወለል የጡንቻዎችን የመለጠጥ ችሎታ ለመጨመር የማይንቀሳቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (በተለይም የፍሎንደር) ወለሉ ላይ ተከናውኗል ።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

ሀምስትሪንግ

ጥጃ ጡንቻዎች

ሁለተኛ

—

ተመሳሳይ መልመጃዎች

ጉልበቱን ወደ ደረቱ እየዘረጋ ፣ ተኝቶ እያለ ።

ደረትን ከጭንቅላቱ በላይ መዘርጋት

የአዳራሹ ጡንቻ መዘርጋት

ከጭንቅላቱ ላይ መንቀጥቀጥ ።

ኳድሪሴፕስ ጭን መዘርጋት

በዶልፊን ፖስ ውስጥ መዘርጋት