የሂፕ መገጣጠሚያ ተለዋዋጭነት እና ማራዘሚያ
ስለ መልመጃው
"የሂፕ መገጣጠሚያ ተለዋዋጭነት እና ማራዘሚያ" targets the ዝርጋታ muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ኳድሪሴፕስ, ሀምስትሪንግ, ግሉቶች. No equipment required.
መግለጫ
እነዚህ እንቅስቃሴዎች በእግር ለመራመድ ፣ ለመሮጥ እና በደረጃው አስመሳይ ላይ ለመስራት መሠረት ናቸው ። የሂፕ መገጣጠሚያ በሰውነት ውስጥ በጣም ኃይለኛ ነው ፣ እና ተንቀሳቃሽነቱ በታችኛው ጀርባ እና በጉልበቶች ጤና ላይ በቀጥታ ይነካል።
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
