ደረትን ከጭንቅላቱ በላይ መዘርጋት

ስለ መልመጃው

"ደረትን ከጭንቅላቱ በላይ መዘርጋት" targets the ዝርጋታ muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: መካከለኛ, ላይ, ታች. No equipment required.

መግለጫ

የጡንቻ ጡንቻዎችን እና የቀድሞ ዴልታዎችን መዘርጋት ፣ አቀማመጥን ማሻሻል።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. ግድግዳው ላይ ቆመህ ፣ ክርንህን በላዩ ላይ አረፍ በል ። \\ን2. ቀስ በቀስ ሰውነትዎን ከግድግዳው ያርቁ ፣ በደረትዎ ውስጥ የተዘረጋ ስሜት ይሰማዎታል።\\3. ለ 20-30 ሰከንዶች ይቆዩ.

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

መካከለኛ

ላይ

ታች

ሁለተኛ

—

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

በጀርባው ላይ በጀርባው ላይ መዘርጋት

ጉልበቱን ወደ ደረቱ እየዘረጋ ፣ ተኝቶ እያለ ።

እጆችዎን በመዘርጋት እና እግሮችዎን በማቋረጥ

በሚቀመጡበት ጊዜ የጉልበት ተጣጣፊዎችን እና የሂፕ አደራዳሪዎችን መዘርጋት ።

የሂፕ መገጣጠሚያ ተለዋዋጭነት እና ማራዘሚያ

የአዳራሹ ጡንቻ መዘርጋት