ትከሻቸውን ወደ ኋላ ዘርግተው

ዝርጋታ

About this exercise

"ትከሻቸውን ወደ ኋላ ዘርግተው" targets the ዝርጋታ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ጀርባ, ላይ, ትራይሴፕስ, ላቶች. No equipment required.

Description

የትከሻ መገጣጠሚያዎችን ተለዋዋጭነት ለመጨመር ፣ ደረትን ለመክፈት እና አቀማመጥን ለማሻሻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ።

Instructions

ከጀርባዎ" መቆለፊያ " አንድ እጅ ከጀርባዎ በስተጀርባ ፣ ሌላኛው ከጀርባዎ በስተጀርባ ፣ ጣቶችዎን ወደ መቆለፊያ ለማገናኘት በመሞከር ።
እጆችዎን አንድ ላይ በማምጣት ቀጥ ብለው ይነሱ ፣ እጆችዎን ከጀርባዎ ይዝጉ እና ቀስ ብለው ወደ ላይ ያንሱ ፣ የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ ያሰባስቡ።