ትከሻቸውን ወደ ኋላ ዘርግተው
ስለ መልመጃው
"ትከሻቸውን ወደ ኋላ ዘርግተው" targets the ዝርጋታ muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ጀርባ, ላይ, ትራይሴፕስ, ላቶች. No equipment required.
መግለጫ
የትከሻ መገጣጠሚያዎችን ተለዋዋጭነት ለመጨመር ፣ ደረትን ለመክፈት እና አቀማመጥን ለማሻሻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ።
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
ከጀርባዎ" መቆለፊያ " አንድ እጅ ከጀርባዎ በስተጀርባ ፣ ሌላኛው ከጀርባዎ በስተጀርባ ፣ ጣቶችዎን ወደ መቆለፊያ ለማገናኘት በመሞከር ። ክንድ እንቅስቃሴ: ቀጥ ብለው ይነሱ ፣ እጆችዎን ከጀርባዎ ይዝጉ እና ቀስ ብለው ወደ ላይ ያንሱ ፣ የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ ያሰባስቡ።
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
