ተኝቶ እያለ በጉልበቶች መዘርጋት ።

ስለ መልመጃው

"ተኝቶ እያለ በጉልበቶች መዘርጋት ። " targets the ዝርጋታ muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ኦብሊክስ, ውጫዊው. No equipment required.

መግለጫ

"ይህ "" መዘርጋት "(ብዙውን ጊዜ "የተሰጠበት ኩርባ" ወይም "ወለሉ ላይ ጉልበት" ተብሎ ይጠራል) መሰላል ማሽን ላይ አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለማጠናቀቅ ምርጥ መንገዶች አንዱ ነው. የግሉተን ጡንቻዎችን ፣ የጭኑ ውጫዊ ገጽታን በትክክል ይዘረጋል እና በታችኛው ጀርባ ላይ ያሉትን ክላምፕስ ያስወግዳል።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

ኦብሊክስ

ውጫዊው

ሁለተኛ

—

ተመሳሳይ መልመጃዎች

በሚቀመጡበት ጊዜ የጥጃ ጡንቻዎችን መዘርጋት ።

ቋሚ ተለዋዋጭ የጎን መዘርጋት

ኳድሪሴፕስ ጭን መዘርጋት

ከጭንቅላቱ ላይ መንቀጥቀጥ ።

የሂፕ መገጣጠሚያ ተለዋዋጭነት እና ማራዘሚያ

ጉልበቱን በጉልበት ገመድ በኩል መዘርጋት