እጆችዎን በመዘርጋት እና እግሮችዎን በማቋረጥ
ስለ መልመጃው
"እጆችዎን በመዘርጋት እና እግሮችዎን በማቋረጥ" targets the ዝርጋታ muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ጀርባ, ላቶች. No equipment required.
መግለጫ
ውስብስብ የመለጠጥ ወይም የዮጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ብዙውን ጊዜ የመስቀል እግር የጎን መዘርጋት አቀማመጥ ወይም የፓርሽቫ ታዳሳና ተለዋጭ) በተመሳሳይ ጊዜ ቶራሲክን ክልል ለመክፈት ፣ የጎን ጡንቻዎችን እና የጭኑን ጀርባ ለመዘርጋት ያለመ ነው።
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል-ቀጥ ብለው ይቁሙ ፣ እግሮችዎን (በስተግራ ወይም በተቃራኒው) ያቋርጡ፣ እጆችዎን ወደ ላይ ያነሳሉ ፣ አንድ ላይ ይቆልፉዋቸው ወይም የግራ እጅዎን በቀኝ እጅዎ ይያዙ። ስትገፋ ፣ ስትገፋ ፣ ስትገፋ ፣ ስትገፋ ፣ ስትገፋ ፣ ስትገፋ ፣ ስትገፋ ፣ ስትገፋ ፣ ስትገፋ ፣ ...
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
