እጆችዎን በመዘርጋት እና እግሮችዎን በማቋረጥ
About this exercise
"እጆችዎን በመዘርጋት እና እግሮችዎን በማቋረጥ" targets the ዝርጋታ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ጀርባ, ላቶች. No equipment required.
Description
ውስብስብ የመለጠጥ ወይም የዮጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ብዙውን ጊዜ የመስቀል እግር የጎን መዘርጋት አቀማመጥ ወይም የፓርሽቫ ታዳሳና ተለዋጭ) በተመሳሳይ ጊዜ ቶራሲክን ክልል ለመክፈት ፣ የጎን ጡንቻዎችን እና የጭኑን ጀርባ ለመዘርጋት ያለመ ነው።
Instructions
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል-ቀጥ ብለው ይቁሙ ፣ እግሮችዎን (በስተግራ ወይም በተቃራኒው) ያቋርጡ፣ እጆችዎን ወደ ላይ ያንሱ ፣ ይቆልፏቸው ወይም የግራ እጅዎን በቀኝ እጅዎ ይያዙ። እንደ ተጠቃሚ, ደረጃ የሚሰጡዋቸውን ሰዎች አስተያየት አዳዲስ ግምገማዎች, stretching መጠቀም ስለጀመሩ.
Muscles worked
Primary
