የፒሪፎርሚስን ጡንቻ መዘርጋት ፣ ተቀምጦ ሳለ

ዝርጋታ

About this exercise

"የፒሪፎርሚስን ጡንቻ መዘርጋት ፣ ተቀምጦ ሳለ" targets the ዝርጋታ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ግሉቶች. No equipment required.

Description

የዝንጅብል ጥልቅ ጡንቻዎችን ለማዝናናት ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ይህም ስፓምስን ለማስታገስ ፣ በፒሪፎርሚስ ሲንድሮም ውስጥ ህመምን ለመቀነስ እና የነርቭ ነርቭ መጭመቅን ለማስታገስ ይረዳል ።

Instructions

ወንበር ላይ ተቀምጠህ ፣ ጀርባህን ቀጥ አድርገህ ፣ ሆድህ ተቀደደ።
የአንደኛውን እግር ተረከዝ በሌላኛው ጭን ላይ ፣ ወደ ጉልበቱ ቅርብ ያድርጉት። የታጠፈው እግር ጉልበት ወደ ጎን ይጠቁማል።
ዘንበል ፦ ቀስ ብለህ ወደ ፊት ዘንበል በል ፣ ከሆድህ ጋር ለመድረስ በመሞከር ፣ ጀርባህን ቀጥ ብለህ በመያዝ (ጀርባህን ሳያዞር) ።
ያግኙ: መዘርጋትን ለመጨመር ፣ እጅዎን በታጠፈው እግር ጉልበት ላይ በቀላሉ መጫን ይችላሉ ፣ ዝቅ ያደርገዋል።
ጊዜ: 20-30 ሰከንዶች ያህል ቦታ ይያዙ, ለእያንዳንዱ እግር 2-3 ድግግሞሽ ማድረግ.