የፒሪፎርሚስን ጡንቻ መዘርጋት ፣ ተቀምጦ ሳለ
ስለ መልመጃው
"የፒሪፎርሚስን ጡንቻ መዘርጋት ፣ ተቀምጦ ሳለ" targets the ዝርጋታ muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ግሉቶች. No equipment required.
መግለጫ
የዝንጅብል ጥልቅ ጡንቻዎችን ለማዝናናት ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ይህም ስፓምስን ለማስታገስ ፣ በፒሪፎርሚስ ሲንድሮም ውስጥ ህመምን ለመቀነስ እና የነርቭ ነርቭ መጭመቅን ለማስታገስ ይረዳል ።
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
ወንበር ላይ ተቀምጠህ ፣ ጀርባህን ቀጥ አድርገህ ፣ ሆድህ ተቀደደ።የ " አራት " አቀማመጥ-የአንደኛውን እግር ተረከዝ በሌላኛው ጭን ላይ ፣ ወደ ጉልበቱ ቅርብ ያድርጉት። የታጠፈው እግር ጉልበት ወደ ጎን ይጠቁማል።ዘንበል ፦ ቀስ ብለህ ወደ ፊት ጎንበስ በል ፣ ከሆድህ ጋር ለመድረስ በመሞከር ፣ ጀርባህን ቀጥ አድርገህ በመያዝ (ጀርባህን ሳያዞር) ። \ማጠናከሪያ: መዘርጋትን ለመጨመር እጅዎን በታጠፈው እግር ጉልበት ላይ በቀላሉ መጫን ይችላሉ, ዝቅ ያደርገዋል.ጊዜ: 20-30 ሰከንዶች ያህል ቦታ ይያዙ, ለእያንዳንዱ እግር 2-3 ድግግሞሽ ማድረግ.
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
