በሚቀመጡበት ጊዜ የጉልበት ተጣጣፊዎችን እና የሂፕ አደራዳሪዎችን መዘርጋት ።
ስለ መልመጃው
"በሚቀመጡበት ጊዜ የጉልበት ተጣጣፊዎችን እና የሂፕ አደራዳሪዎችን መዘርጋት ። " targets the ዝርጋታ muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ሀምስትሪንግ, ውስጠኛው. No equipment required.
መግለጫ
ተለዋዋጭነትን ለመጨመር ፣ የጡንቻን ውጥረትን ለማስታገስ እና የሂፕ መገጣጠሚያ እንቅስቃሴን ለማሻሻል ያለመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ።
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
የጀርባውን ወለል (የጉልበት ተጣጣፊዎችን) መዘርጋት ፡ - ቁጭ ብለው አንዱን እግር ቀጥ አድርገው ሌላውን ማጠፍ ፣ እግሩን ከውስጠኛው ጭን ላይ መጫን። ጀርባዎን በቀጥታ በተዘረጋ እግርዎ ላይ ያጥፉ ፣ ቦታውን ለ 20-30 ሰከንዶች ይያዙ።
" ቢራቢሮ " (የአዳዲስ ጡንቻዎች): ጀርባዎን ቀጥ ብለው ይቀመጡ ፣ ጉልበቶችዎን ያጥፉ እና እግሮችዎን ከእግሮችዎ ጫማ ጋር ያገናኙ። እስከ ዳሌዎ ድረስ ተረከዝዎን ያውጡ። ጉልበቶችዎን በጉልበቶችዎ ላይ በቀስታ ይጫኑት ፣ ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጓቸው።ሰፊ አንግል (መሪ እና የኋላ ወለል) - ቁጭ ብለው ቀጥ ያሉ እግሮችዎን በተቻለ መጠን ሰፊ ያሰራጩ ። በቀጥታም ሆነ በተዘዋዋሪ መንገድ ወደፊት መራመድ ።
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
