የአዳራሹ ጡንቻ መዘርጋት
ስለ መልመጃው
"የአዳራሹ ጡንቻ መዘርጋት" targets the ዝርጋታ muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ሀምስትሪንግ, ግሉቶች, ውስጠኛው. No equipment required.
መግለጫ
የአዳራሹን ጡንቻዎች (የውስጠኛው ጭን) መዘርጋት የዳሌ እና ጉልበቶችን ለማረጋጋት ወሳኝ ነው። መሰላል ሲሙሌተር ላይ በሚሰሩበት ጊዜ እነዚህ ጡንቻዎች ጉልበቶቹ "እንዳይወድቁ"ለመከላከል በትክክለኛው አውሮፕላን ውስጥ ዳሌዎችን ለማቆየት ይረዳሉ ።
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
