ሩጫ
ስለ መልመጃው
"ሩጫ" targets the ካርዲዮ muscle group, suitable for አማካይ ደረጃ. The main load falls on: ኳድሪሴፕስ, ሀምስትሪንግ, ግሉቶች, ጥጃ ጡንቻዎች. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.
መግለጫ
ትክክለኛው የሩጫ ዘዴ ትንሽ ወደ ፊት የሰውነት ማጋደል ፣ ዘና ያሉ ትከሻዎች ፣ በፊትዎ ይመለከታሉ እና እጆችዎ በ ~ 90 °አንግል የታጠፉበትን ቀጥ ያለ አቀማመጥ ያካትታል። እግሩ በእርጋታ በእግሩ መሃል ወይም በስበት መሃል ላይ ባለው የፊት ክፍል ላይ ያርፋል። ደረጃ (ደረጃ ተመን) ስለ መሆን አለበት 170-180 ኢኮኖሚው በየደቂቃው ደረጃዎች.
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
