ሩጫ

ካርዲዮ የሰውነት ክብደት

About this exercise

"ሩጫ" targets the ካርዲዮ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ኳድሪሴፕስ, ሀምስትሪንግ, ግሉቶች, ጥጃ ጡንቻዎች. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.

Description

ትክክለኛው የሩጫ ዘዴ ትንሽ ወደ ፊት የሰውነት ማጋደል ፣ ዘና ያሉ ትከሻዎች ፣ በፊትዎ ይመለከታሉ እና እጆችዎ በ ~ 90 °አንግል የታጠፉበትን ቀጥ ያለ አቀማመጥ ያካትታል። እግሩ በእርጋታ በእግሩ መሃል ወይም በስበት መሃል ላይ ባለው የፊት ክፍል ላይ ያርፋል። ደረጃ (ደረጃ ተመን) ስለ መሆን አለበት 170-180 ኢኮኖሚው በየደቂቃው ደረጃዎች.