በዶልፊን ፖስ ውስጥ መዘርጋት
About this exercise
"በዶልፊን ፖስ ውስጥ መዘርጋት" targets the ዝርጋታ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ጀርባ, ላቶች, ሀምስትሪንግ, ግሉቶች. No equipment required.
Description
የዶልፊን አቀማመጥ "የውሻ ፊት ወደ ታች" እና በግንባሩ ላይ አንድ ማሰሪያ ነው። የመታጠቢያ ገንዳዎችን መዘርጋት እና በተመሳሳይ ጊዜ የትከሻ መታጠቂያዎችን ማጠንከር ጥሩ ነው ።
Instructions
መነሻ ቦታ: ሁሉንም አራት (የጠረጴዛ አቀማመጥ) ያግኙ። ክርንዎችዎ በቀጥታ ከትከሻዎ በታች እንዲሆኑ ግንባሮችዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ። መቆለፊያ ወይም ትይዩ ፡ መዳፎች በመቆለፊያ (ለጀማሪዎች አማራጭ) ወይም ከወለሉ (ክላሲክ ስሪት) ጋር ትይዩ ሊሆኑ ይችላሉ ። ማንሣት ፦ ጣቶችዎን አንድ ላይ ይጫኑና ሲተነፍሱ እግሮችዎን ያስተካክሉ ፣ የዳሌዎን ከፍታ ከፍ ያድርጉ ። ሰውነትዎ የተገለበጠ "ቪ"መመስረት አለበት ። ጉልበቶችዎን ከጆሮዎ ርቀው በማንቀሳቀስ እጆችዎን ከወለሉ ላይ በንቃት ይገፉ። እግሮችዎን ወደ ወለሉ ለመጠቆም ይሞክሩ (የተዘረጋ ነገር ደካማ ከሆነ እግሮችዎ በትንሹ ሊታጠቡ ይችላሉ) ። ጭንቅላቱ ነፃ ነው ፣ አንገቱ አልተቆረጠም ፣ እይታው በእግሮች ላይ ይመራል።
Muscles worked
Primary
