በዶልፊን ፖስ ውስጥ መዘርጋት

ስለ መልመጃው

"በዶልፊን ፖስ ውስጥ መዘርጋት" targets the ዝርጋታ muscle group, suitable for አማካይ ደረጃ. The main load falls on: ጀርባ, ላቶች, ሀምስትሪንግ, ግሉቶች. No equipment required.

መግለጫ

የዶልፊን አቀማመጥ "የውሻ ፊት ወደ ታች" እና በግንባሩ ላይ አንድ ማሰሪያ ነው። የመታጠቢያ ገንዳዎችን መዘርጋት እና በተመሳሳይ ጊዜ የትከሻ መታጠቂያዎችን ማጠንከር ጥሩ ነው ።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

መነሻ ቦታ: ሁሉንም አራት (የጠረጴዛ አቀማመጥ) ያግኙ። ክርንዎችዎ በቀጥታ ከትከሻዎ በታች እንዲሆኑ ግንባሮችዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ። መቆለፊያ ወይም ትይዩ ፡ መዳፎች በመቆለፊያ (ለጀማሪዎች አማራጭ) ወይም ከወለሉ (ክላሲክ ስሪት) ጋር ትይዩ ሊሆኑ ይችላሉ ። ማንሣት ፦ ጣቶችዎን አንድ ላይ ይጫኑና ሲተነፍሱ እግሮችዎን ያስተካክሉ ፣ የዳሌዎን ከፍታ ከፍ ያድርጉ ። ሰውነትዎ የተገለበጠ "ቪ"መመስረት አለበት ። ጉልበቶችዎን ከጆሮዎ ርቀው በማንቀሳቀስ እጆችዎን ከወለሉ ላይ በንቃት ይገፉ። እግሮችዎን ወደ ወለሉ ለመጠቆም ይሞክሩ (የተዘረጋ ነገር ደካማ ከሆነ እግሮችዎ በትንሹ ሊታጠቡ ይችላሉ) ። ጭንቅላቱ ነፃ ነው ፣ አንገቱ አልተቆረጠም ፣ እይታው በእግሮች ላይ ይመራል።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

ጀርባ

ላቶች

ሀምስትሪንግ

ግሉቶች

ሁለተኛ

—

ተመሳሳይ መልመጃዎች

ጸሎት ያለ እጆች መዘርጋት

ተኝቶ እያለ በጉልበቶች መዘርጋት ።

በሚቀመጡበት ጊዜ የጉልበት ተጣጣፊዎችን እና የሂፕ አደራዳሪዎችን መዘርጋት ።

ከጭንቅላቱ ላይ መንቀጥቀጥ ።

በሚቀመጡበት ጊዜ የጥጃ ጡንቻዎችን መዘርጋት ።

ጉልበቱን ወደ ደረቱ እየዘረጋ ፣ ተኝቶ እያለ ።