መዘርጋት ሳንባ
ስለ መልመጃው
"መዘርጋት ሳንባ" targets the ዝርጋታ muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: መካከለኛ, ኳድሪሴፕስ, ሀምስትሪንግ, ግሉቶች, ጥጃ ጡንቻዎች. No equipment required.
መግለጫ
የሳንባ መዘርጋት መሰላል በሚመስሉ ላይ ለሚሰለጥኑ ሰዎች "የወርቅ ደረጃ" ነው። የአንደኛውን እግር (የፊት ገጽ) የሂፕ ተጣጣፊዎችን በተመሳሳይ ጊዜ ይዘረጋል እና የሌላውን ጫፍ ይጭናል።
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
