መዘርጋት ሳንባ
About this exercise
"መዘርጋት ሳንባ" targets the ዝርጋታ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: መካከለኛ, ኳድሪሴፕስ, ሀምስትሪንግ, ግሉቶች, ጥጃ ጡንቻዎች. No equipment required.
Description
በሳንባ መዘርጋት መሰላል አስመሳይ ላይ ለሚያሰለጥኑ ሰዎች "የወርቅ ደረጃ" ነው። የአንደኛውን እግር (የፊት ገጽ) የሂፕ ተጣጣፊዎችን በተመሳሳይ ጊዜ ይዘረጋል እና የሌላውን ጫፍ ይጭናል።
Muscles worked
Primary
